長時間フライトで体がしんどくなる3つの理由

まずは、なぜ飛行機での移動がこれほど疲れるのか？
その原因を理解しておきましょう。

原因が分かれば、どんなグッズが必要か見えてきます♪

☑ 同じ姿勢による血行不良とむくみ

エコノミークラスの座席は狭く、体を動かせる範囲が限られています。

長時間同じ姿勢で座り続けると、足の血流が悪くなり、水分が足先に溜まってむくみが発生...

特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、歩くことで血液を心臓に送り返していますが、座りっぱなしではその機能が働きません。

ひどい場合は、エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）のリスクもあるんです。

☑ 機内の極度な乾燥（湿度10～20%）

飛行機の機内は、電子機器や機体を保護するため、湿度が10〜20%程度に保たれています。

これは砂漠の湿度よりも低い数値！

この環境では、肌や唇はカサカサになり、喉も乾燥します。

目も疲れやすくなり、コンタクトレンズをしている人は特に不快感を覚えるでしょう。

なんと10時間のフライトで体から失われる水分は、約1.5〜2リットルにもなると言われています。

☑ 気圧変化と狭い座席によるストレス

上空1万メートルでは気圧が地上よりも低くなります。

機内は与圧されていますが、それでも標高2000メートル程度の環境です。

この気圧変化により、体内の血中酸素濃度が下がり、疲労感や頭痛を感じやすくなります。

さらに狭い座席で身動きが取れないストレスが重なり、心身ともに負担がかかってしまうんですね...

リラックスグッズの正しい選び方｜失敗しない4つのポイント

グッズを買う前に、選び方のポイントを押さえておきましょう！
適当に買うと、使わずに終わってしまうこともあります...

1. 機内持ち込みサイズに収まるコンパクトさ

まず確認すべきは、サイズと重量です。

どんなに良いグッズでも、機内に持ち込めなければ意味がありません。

国際線の多くは、機内持ち込み手荷物のサイズが「3辺の合計が115cm以内」「重量7〜10kg以内」と決まっています。

膨らませるタイプのネックピローやフットレストなら、使わないときは小さく畳めて便利♪

2. 自分の一番つらい悩みから優先する

全部揃えようとすると荷物が増えすぎます。

まずは自分が一番困っている悩みを解決するグッズから選びましょう。

  • むくみが気になる → 着圧ソックス
  • 寝られない → ネックピローとアイマスク
  • 乾燥が辛い → 保湿グッズ

最初は3〜5点に絞って、次第に増やしていくのがおすすめです。

3. 使い捨てか繰り返し使えるかで判断

グッズには使い捨てタイプと繰り返し使えるタイプがあります。

どちらにもメリットがあるので、用途に応じて選びましょう！

使い捨ては衛生的で荷物が減るメリットがありますが、コストがかかります。

繰り返し使えるタイプは初期費用がかかりますが、長期的には経済的です。

旅行頻度が年に1〜2回なら使い捨て、頻繁に飛行機を使うなら繰り返し使えるものがコスパ良好♪

4. 座席（窓側・通路側）によって必要なものが変わる

座席の位置によって、必要なグッズが少し変わります。

  • 窓側 → 壁に寄りかかって寝やすいのでネックピローが活躍。
    トイレに行くとき隣の人に気を使うため、むくみ対策がより重要
  • 通路側 → 自由に動けますが、人の行き来や物音が気になるため、アイマスクや耳栓があると安心

【予算別】最初に揃えるべきグッズの組み合わせ

どのグッズから買えばいいか迷う方のために、予算別のおすすめセットをご紹介します♪

5,000円以内｜最低限の3点セット

初めての長距離フライトなら、この3つから！

  1. 着圧ソックス（1,500円前後）
  2. ネックピロー（2,000円前後）
  3. アイマスク（1,000円前後）

合計約4,500円で、むくみ対策・睡眠改善・光の遮断ができます。

この3つだけでも、何も持たないときと比べて格段に快適になるはず♪

特に着圧ソックスは効果を実感しやすく、一度使うと手放せなくなる人が多いアイテムです！

10,000円以内｜快適性が格段に上がる6点セット

もう少し投資できるなら、こちらがおすすめ

  1. 着圧ソックス（1,500円）
  2. ネックピロー（2,500円）
  3. アイマスク（1,500円）
  4. 耳栓（1,000円）
  5. フットレスト（2,500円）
  6. マスク・保湿グッズ（1,000円）

合計約10,000円で、ほとんどの悩みに対応できます。

特にフットレストは足のむくみを大幅に軽減し、長時間フライトでも足が楽に...！

この組み合わせなら、10時間を超える長距離フライトでも快適に過ごせるでしょう。

フライト時間で変わる持ち物リスト

フライトの長さによって、必要なグッズは変わります。

☑ 短距離（2〜4時間）
最低限でOK。
ネックピローとマスクがあれば十分です。

☑ 中距離（5〜8時間）
睡眠時間を確保したいので、アイマスク・耳栓・着圧ソックスを追加しましょう。

☑ 長距離（9時間以上）
むくみ対策が必須！フットレスト・保湿グッズ・腰クッションまで揃えると安心できます。

睡眠の質を上げるリラックスグッズ5選

機内でしっかり眠れるかどうかで、到着後の体調が大きく変わります！
睡眠をサポートするグッズを見ていきましょう♪

ネックピロー｜首の負担を減らして快眠

ネックピローは機内グッズの定番ですが、その効果は絶大です。

首をしっかり支えることで、変な姿勢で寝て首を痛める心配がありません。

U字型が最も一般的ですが、最近はH型や前に倒れないタイプなど、形状も多様化しています。

空気で膨らませるタイプなら、使わないときはコンパクトに畳めて荷物になりません。

硬さを調整できるものを選ぶと、自分の好みに合わせられて便利です♪

アイマスク｜光を遮って深い眠りに

機内は消灯時間でも、周囲の読書灯や通路の明かりで意外と明るいもの...
アイマスクがあれば、光を完全に遮断して深い眠りにつけます。

遮光率の高い立体型がおすすめ！
平面型は目に密着して圧迫感がありますが、立体型なら目元に空間ができて快適に眠れます。

洗えるタイプを選べば、衛生的に繰り返し使えますよ。

耳栓｜エンジン音と周囲の話し声をカット

飛行機のエンジン音は想像以上に大きく、約80デシベルもあります。

これは地下鉄の車内と同じくらいの音量なんです！

耳栓を使えば、エンジン音や周囲の話し声を大幅に軽減できます。

特に飛行機用の耳栓は、気圧変化による耳の痛みも和らげてくれる優れもの♪

シリコン製の柔らかいタイプなら、長時間つけても耳が痛くなりません。

使い捨てホットアイマスク｜目の疲れをじんわりほぐす

搭乗前に映画を見たり、機内でスマホを見たりして目が疲れていませんか？
使い捨てのホットアイマスクは、温かい蒸気で目元をじんわり温め、疲れを取ってくれます。

開封するだけで温まり始めるので、使い方も簡単！
約20分間、心地よい温かさが続き、そのまま眠りに落ちる人も多いでしょう。

無香料タイプなら、周囲に気を使わずに使えます。

マスク｜乾燥から喉を守り安眠をサポート

機内の極度な乾燥は、喉にダメージを与えます。

マスクをつけるだけで、呼吸する空気が保湿され、喉の乾燥を防げます。

またマスクには光を遮る効果もあるため、アイマスクを忘れたときの代用にもなります。

風邪予防としても優秀なので、一石三鳥のアイテムです♪

保湿機能付きのマスクなら、さらに効果的でしょう。

むくみ・体の痛みを防ぐサポートグッズ7選

長時間座りっぱなしによるむくみと体の痛みは、飛行機移動の最大の悩み...
血行を促進して体をサポートするグッズで対策しましょう！

着圧ソックス｜足のむくみ予防の基本アイテム

着圧ソックスは、ふくらはぎに適度な圧力をかけて血流を促進します。

飛行機用のものは、段階的に圧力が変わる設計で、血液を心臓に送り返す働きを助けてくれます。

履くだけでむくみ予防になるので、飛行機に乗る前から履いておくのがおすすめ♪
膝下丈を選べば、パンツスタイルでもスカートでも違和感なく使えます。

むくみ対策の基本中の基本なので、必ず持っていきましょう！

フットレスト｜足を高い位置に保って血流改善

足を高い位置に置けるフットレストは、むくみ対策に非常に効果的です。

足が前の座席より高い位置にあると、重力で血液が足先に溜まりにくくなります。

空気で膨らませるタイプなら、高さを3段階程度に調整できるものもあります。

使わないときはペットボトルサイズまで小さくなるので、持ち運びも楽♪

長距離フライトでは、フットレストの有無で足のむくみ具合が全く違います！

携帯スリッパ｜靴の圧迫から足を解放

離陸したら靴を脱いでスリッパに履き替えると、足が驚くほど楽になります。

靴の圧迫から解放されることで、血行が良くなりむくみにくくなるんです。

底が厚めのスリッパなら、トイレに立つときも床の冷たさを感じません。

折りたたんで収納袋に入れられるタイプがコンパクトで便利です。

洗えるタイプを選べば、旅行のたびに繰り返し使えますよ♪

レッグウォーマー｜冷えによるむくみを防ぐ

機内のエアコンは足元が特に冷えます...
冷えは血行不良を招き、むくみの原因になります。

レッグウォーマーを着圧ソックスの上から履けば、保温効果が高まります。

シルクやコットン素材なら、肌触りも良く長時間つけていても快適です。

寒がりの人や冷え性の人には、特におすすめのアイテムでしょう。

腰クッション｜長時間座っても腰が痛くならない

エコノミークラスの座席は、腰にフィットしない形状のものが多く、長時間座ると腰が痛くなります。

腰クッションを背もたれと腰の間に入れれば、正しい姿勢を保ちやすくなります。

空気で膨らませるタイプなら、硬さを調整できて便利！
使わないときは小さく畳めるので、荷物を圧迫しません。

腰痛持ちの人には必須のアイテムと言えるでしょう。

座席用エアークッション｜お尻の痛みを和らげる

座席に長時間座っていると、お尻が痛くなってきます。

座席用のエアークッションがあれば、体圧を分散してお尻への負担を軽減できます。

特にドーナツ型のクッションは、お尻の一点に体重がかからないよう設計されています。

痔がある人や、お尻の痛みが気になる人におすすめです。

空気の量で硬さを調整できるため、自分好みの座り心地を実現できます♪

小さめのブランケット｜肌触りと温度調整で快適に

機内では毛布が配られますが、薄くて寒いと感じることも多いでしょう。

自分用の小さめブランケットを持参すれば、温度調整が自由にできます。

柔らかい素材のブランケットは、肌に触れるだけで心地よくリラックスできます。

丸めてクッション代わりにしたり、膝掛けにしたり、用途も多彩です。

コンパクトに畳めるフリース素材やマイクロファイバー素材がおすすめでしょう。

乾燥対策＆五感で癒されるグッズ6選

機内の乾燥は肌に大きなダメージを与えます...
さらに五感を刺激するグッズで、心からリラックスしましょう♪

リップクリーム｜唇のカサカサを即効ケア

機内で最も乾燥を感じやすいのが唇です。

放っておくとガサガサになり、ひび割れて痛むこともあります。

リップクリームはポケットに入れておいて、気づいたときにこまめに塗りましょう！
保湿成分が高いものを選べば、長時間しっとりが続きます。

スティックタイプなら手を汚さずに塗れて便利です♪

保湿クリーム（小分けタイプ）｜手と顔の乾燥対策

顔や手の乾燥も気になります。

小分けの保湿クリームを持っていれば、いつでもケアできます。

機内持ち込みには液体の容量制限があるため、100ml以下の小さいサイズを選びましょう。

ジェルタイプよりクリームタイプのほうが、保湿力が高く乾燥に強いです。

寝る前にたっぷり塗っておけば、起きたときの肌の状態が全然違います！

ミスト化粧水｜メイクの上から保湿できる

メイクをしたまま寝るのは肌に良くありませんが、機内でメイクを落とすのは難しいもの...
ミスト化粧水なら、メイクの上から保湿できて便利です。

シュッと吹きかけるだけで、顔全体がしっとりします。

ミストの細かい霧が肌に浸透し、乾燥を和らげてくれます。

スプレータイプの容器に入った化粧水を選べば、手軽に使えるでしょう。

アロマロールオン・ボディスプレー｜好きな香りで気分転換

長時間の閉鎖空間にいると、気分が沈んできます...
好きな香りを嗅ぐだけで、気分転換になりリラックスできます♪

アロマロールオンは、手首や首筋に塗るだけで香りが広がります。

ラベンダーやユーカリなどのリラックス効果のある香りがおすすめ！

ボディスプレーをトイレで軽く使えば、リフレッシュできるでしょう。

ただし、機内では香りが強すぎないよう、周囲への配慮を忘れずに。

読書灯・ブックライト｜目に優しい明るさで読書を楽しむ

機内が消灯されると、読書灯の明かりだけが頼りです。

座席の読書灯は暗すぎたり、角度が悪かったりすることがあります...

小型の読書灯を持参すれば、好きな角度で好きな明るさに調整できます。

クリップ式なら本や電子書籍リーダーに取り付けられて便利♪

目に優しいLEDライトを選べば、長時間読んでも目が疲れにくくなります。

肌触りの良いトラベルソックス｜足元から心地よさを

足元の心地よさは、全身のリラックスにつながります。

肌触りの良いトラベルソックスを履けば、足元から温かく心地よい気分になれます。

シルクやオーガニックコットンなど、天然素材のソックスがおすすめ♪
柔らかい素材が肌に触れると、不思議と心が落ち着きます。

着圧機能がないソックスなら、機内でリラックスタイム用として使い分けるのも良いでしょう。

プラスアルファで快適度アップのグッズ3選

必須ではないけれど、あると快適性がグッと上がるグッズもご紹介します♪

ノイズキャンセリングイヤホン｜音楽や映画で気分転換

普通の耳栓では物足りない人には、ノイズキャンセリングイヤホンがおすすめです！
エンジン音をほぼ完全にカットし、音楽や映画を高音質で楽しめます。

機内エンターテイメントだけでなく、自分のスマホやタブレットに入れた音楽も快適に聴けます。

静かな環境で音楽を聴くと、よりリラックスできるでしょう。

ワイヤレスタイプなら、コードが絡まるストレスもありません♪

首に貼る温熱シート｜コリをほぐしてリラックス

長時間座っていると、首や肩がこってきます...
首に貼る温熱シートは、じんわりとした温かさで筋肉のコリをほぐしてくれます。

薄いシートタイプなら、服の下に貼っても目立ちません。

約40度の温かさが8〜12時間続くものが多く、長距離フライトにぴったり！

肩こりがひどい人は、肩にも貼っておくと効果的でしょう。

圧縮袋｜帰りは荷物を小さくまとめる

旅行先でお土産を買うと、帰りの荷物が増えます。

圧縮袋があれば、衣類を小さくまとめてスペースを確保できます。

手で空気を抜くタイプなら、掃除機がなくても使えて便利♪
リラックスグッズも圧縮袋に入れておけば、帰りは荷物をコンパクトにまとめられます。

衣類だけでなく、ブランケットやネックピローカバーなども圧縮できるでしょう。

グッズの効果を最大化する使い方のコツ

グッズを持っているだけでは効果は半減します！
正しい使い方とタイミングを知って、効果を最大限に引き出しましょう。

搭乗前に済ませておくべき準備

☑ 着圧ソックスは搭乗前に履く
着圧ソックスは、むくむ前に履いておくことが大切。

搭乗してから履くのは狭い座席では大変なので、空港のトイレで履き替えておきましょう。

☑ ネックピローの硬さを調整
空気で膨らませるタイプは、事前に一度膨らませて硬さを確認しておきます。

硬すぎると首が痛くなり、柔らかすぎると支えになりません。

☑ 水分をしっかり摂っておく
搭乗前にトイレを済ませたら、ペットボトルの水を買っておきましょう。

機内でも水は頼めますが、手元にあるとこまめに飲めて便利です♪

機内での使い分けタイミング

離陸後すぐ
シートベルトサインが消えたら、すぐにスリッパに履き替えましょう。

フットレストも設置して、足を楽な位置に置きます。

巡航中
機内が暗くなったら、アイマスクと耳栓をつけて睡眠の準備！
ホットアイマスクを使うなら、このタイミングが最適でしょう。

着陸1〜2時間前
そろそろ起きる準備を始めます。

保湿クリームを塗り直し、ミスト化粧水で顔を整えましょう♪

トイレタイムを活用したむくみケア

トイレに立つタイミングは、むくみケアのチャンスです！
通路を歩くだけで血行が良くなります。

トイレに行ったら、必ず少しストレッチをしてから席に戻りましょう。

足首を回したり、ふくらはぎを軽くマッサージしたりするだけで、むくみが和らぎます。

2〜3時間に一度はトイレに立つのが理想的です♪

荷物を増やさないパッキング術

リラックスグッズは、まとめて小さなポーチに入れておきます。

機内で使うものだけを厳選すれば、意外とコンパクトにまとまります。

  • 使い捨てのものは必要最小限に
  • 繰り返し使えるものを中心に選ぶ
  • 圧縮袋を活用してスペース節約

機内持ち込みバッグの一番上に入れておけば、座席についてすぐに取り出せて便利です！

グッズに頼らずできる疲労対策

グッズだけでなく、過ごし方を工夫するだけでも疲労を軽減できます♪

座席選びで快適度が変わる

座席を選べるなら、通路側がおすすめです！
自由に立ち歩けるので、むくみ対策がしやすくなります。

窓側は景色が見えるメリットがありますが、トイレに行くたびに隣の人に声をかける必要があります...
長時間フライトでは、自由に動ける通路側のほうが疲れにくいでしょう。

非常口座席は足元が広いですが、リクライニングできない場合もあるので注意が必要です。

機内食の食べ方で睡眠の質が決まる

機内食は美味しいですが、食べ過ぎると眠りにくくなります。

満腹になると消化にエネルギーが使われ、深い睡眠が取れません...

☑ 腹八分目に抑える
☑ 消化の良いものを選ぶ
☑ 炭水化物は適度に（眠気を誘う）
☑ 脂っこいものは避ける

アルコールも眠気を誘いますが、利尿作用があるため、睡眠の質は下がります。

水分補給のタイミングと量

10時間のフライトで、最低1.5〜2リットルの水分を摂りましょう！
コーヒーや紅茶は利尿作用があるため、水やスポーツドリンクがおすすめです。

1〜2時間に一度、コップ一杯程度を飲むペースが理想的♪
トイレが近くなることを気にして水分を控えると、むくみがひどくなります。

水分補給とトイレは、むくみ対策の基本だと覚えておきましょう。

座ったままできる簡単ストレッチ

☑ 足首回し
座ったまま足首を時計回り・反時計回りに10回ずつ回します。

血流が良くなり、むくみ予防に効果的！

☑ 肩回し
肩を前後にゆっくり大きく回します。

肩こりが和らぎ、上半身の血行も良くなるでしょう。

☑ 首のストレッチ
首をゆっくり左右に傾けて、5秒ずつキープ。

首のコリがほぐれ、リラックスできます♪

画面の見すぎに注意して目を休める

機内エンターテイメントは楽しいですが、ずっと画面を見ていると目が疲れます...
1時間に一度は画面から目を離して、遠くを見るようにしましょう。

20-20-6ルールがおすすめ！

  • 20分ごとに
  • 20秒間
  • 6メートル先を見る

目を閉じて休むだけでも、疲労回復になります。

読書灯の明るさも、目に負担がかからない程度に調整することが大切です♪

飛行機のリラックスグッズでよくある質問

実際にグッズを使う前に、多くの人が疑問に思うことをまとめました！

Q1. 全部持っていくと荷物が多すぎませんか？

確かに、18個全部持っていく必要はありません！
まずは自分の一番の悩みを解決するグッズ3〜5個から始めましょう。

フライト時間や体質によって、必要なものは変わります。

短距離ならネックピローとマスクだけで十分ですし、長距離なら少し増やすという具合に調整してください♪

コンパクトに畳めるものを選べば、意外と荷物にならないはずです。

Q2. エコノミーとビジネスクラスで必要なグッズは違いますか？

ビジネスクラスは座席が広く、アメニティも充実しているため、必要なグッズは減ります。

ネックピローや毛布が提供されることも多いでしょう。

ただし、乾燥対策や保湿グッズは、どのクラスでも必要！
着圧ソックスも、座席の違いに関係なく効果があります。

エコノミークラスでは、座席の狭さを補うグッズが特に重要になります。

Q3. 夜便と昼便で準備するものは変えるべき？

夜便は睡眠を優先するため、アイマスク・耳栓・ネックピローが必須です。

昼便は読書や映画を楽しむなら、読書灯やノイズキャンセリングイヤホンがあると便利♪

どちらの便でも、むくみ対策と乾燥対策は共通して必要です。

フライト時間帯に合わせて、睡眠グッズの優先度を変えるのが賢明でしょう。

Q4. 100円ショップのグッズでも効果はありますか？

100円ショップのグッズでも、一定の効果はあります！
特にアイマスクや耳栓、マスクなどは、100円ショップのもので十分です。

ただし、ネックピローや着圧ソックスは、ある程度品質の良いものを選んだほうが快適さが違います。

予算に余裕があるなら、体に直接触れるものは少し良いものを選ぶことをおすすめします♪

まずは100円ショップで試してみて、気に入ったら良いものに買い替えるのも良い方法でしょう。

Q5. 国内線（2～3時間）でも必要ですか？

2〜3時間程度の国内線なら、フルセットは不要です。

むくみが気になるなら着圧ソックス、寝たいならネックピロー程度で十分でしょう。

ただし、連続して飛行機に乗る場合や、疲れやすい体質の人は、短時間でもグッズがあると楽になります。

自分の体調と相談して決めてください♪

短距離でも、マスクと保湿グッズは持っていると安心です！

Q6. 香りのあるグッズは周りに迷惑じゃないですか？

機内は閉鎖空間なので、強い香りは避けるのがマナーです。

アロマロールオンやボディスプレーを使うなら、ごく少量にとどめましょう。

自分の手首や首筋に軽くつける程度なら、周囲に香りが広がることはありません♪
トイレで使うのも、他の人の迷惑にならない方法です。

無香料タイプのグッズを選べば、香りを気にする必要がなく安心して使えるでしょう。

まとめ｜自分に合ったグッズで飛行機移動を快適に

長時間の飛行機移動は、適切なリラックスグッズがあるかどうかで快適さが大きく変わります！

まずは自分の一番の悩みを解決するグッズから揃えてください。

  • むくみが辛い → 着圧ソックス＆フットレスト
  • 眠れない → ネックピロー＆アイマスク
  • 乾燥が気になる → 保湿グッズ

予算は5,000円から始められますし、全部揃えても10,000円程度で十分です。

コンパクトなものを選べば、荷物もそれほど増えません♪

グッズに加えて、こまめな水分補給や軽いストレッチを組み合わせれば、エコノミークラスでも快適に過ごせます。

次の旅行では、ぜひ今回ご紹介したグッズを試してみてください！
機内での時間が楽になれば、到着後の観光や仕事も元気にスタートできるはずです。

快適な空の旅をお楽しみください♪