妊娠中のリラックスグッズ15選｜先輩ママが本当に役立ったもの

妊娠中にリラックスグッズが必要な理由

妊娠すると、心も体も今までとは違う変化を経験します。

なぜリラックスグッズが役立つのか、まずはその理由を見ていきましょう。

☑ ホルモンバランスの急激な変化
妊娠すると女性ホルモンが急激に変化します。

エストロゲンやプロゲステロンの分泌量が増えることで、気持ちが不安定になったり涙もろくなったりすることも...

普段なら気にならないことでもイライラしやすくなり、感情のコントロールが難しくなるのです。

こうしたホルモンの影響は自然なことですが、心身を休める工夫が必要になってきます！

☑ 続く体調不良がストレスに
つわり、腰痛、むくみ、眠気など、妊娠中は体調不良が続きがち。

仕事や家事をこなしながら体の変化に対応するのは、想像以上に大変なことです...

特につわりの時期は食事もままならず、体力が落ちて精神的にも追い詰められやすくなります。

体調が優れない日が続くと、気持ちも沈みがちになってしまうでしょう。

☑ 一人で過ごす時間の不安
一人暮らしの場合、妊娠中の不安や悩みを誰かとすぐに共有できない環境にあります。

夜中に体調が悪くなったとき、お腹の赤ちゃんのことが心配になったとき、話し相手がいないと孤独を感じやすいものです。

また、これから出産や育児が始まることへの漠然とした不安も抱えやすくなります。

こうした心理的な負担を軽減するためにも、自分なりのリラックス方法を持っておくことが大切です♪

妊娠時期別｜リラックスグッズの選び方

妊娠の時期によって、体の状態や必要なケアは変わってきます。

時期に合わせて上手にグッズを選びましょう！

妊娠初期（～15週）つわりや倦怠感への対応

妊娠初期はつわりや強い眠気に悩まされる時期...
匂いに敏感になるため、香りのあるものは慎重に選ぶ必要があります。

この時期は無理をせず、横になれる環境を整えることが最優先！
体を楽な姿勢に保てるクッションや、気分転換になるノンカフェインの飲み物が役立ちます♪

妊娠中期（16～27週）お腹の重さを感じ始める時期

安定期に入り体調が落ち着いてくる一方、お腹が少しずつ大きくなってきます。

この頃から腰への負担が増え、足のむくみも気になり始めるでしょう。

体をサポートするグッズや、血行を促進するアイテムが活躍します。

まだ比較的動きやすい時期なので、出産後も使えるグッズを準備しておくのもおすすめです♪

妊娠後期（28週～）睡眠の質が大きく低下する

お腹がかなり大きくなり、寝返りを打つのも大変になってきます...
仰向けで寝ると苦しく感じるため、横向きで寝る姿勢が基本になるでしょう。

この時期は特に睡眠の質が低下しがち。

抱き枕や足枕など、体を支えて楽な姿勢を保てるグッズが必須になります！

【視覚で癒される】目から入るリラックス効果

視覚から受け取る情報は、思っている以上に心理状態に影響を与えます。

目に優しい環境を整えることで、気持ちも自然と落ち着いてくるんです♪

視覚で癒されるアイデア4つ

1. 優しい色合いのインテリアグッズ

部屋の中に優しいパステルカラーやアースカラーのアイテムを置くと、気持ちが落ち着きやすくなります。

• クッションカバー
• ブランケット
• カーテン

これらを柔らかい色味に変えるだけで、空間の印象が大きく変わります！
妊娠中は刺激の強い色よりも、ベージュやライトグレー、淡いピンクなど穏やかな色がおすすめです。

2. 間接照明で落ち着く空間を作る

明るすぎる照明は交感神経を刺激し、リラックスしにくくなります...
特に夜は、柔らかい光の間接照明に切り替えると体がリラックスモードに入りやすくなるでしょう。

テーブルランプやフロアライトを活用すれば、落ち着いた雰囲気の空間を作れます。

温かみのある電球色の照明を選ぶと、より心地よく過ごせるはずです♪

3. 自然の映像や画像で心を穏やかに

森や海、川のせせらぎなど、自然の風景を見ることもリラックス効果があります。

最近はスマートフォンやタブレットで簡単に自然の映像を見られるため、疲れたときに活用してみましょう！

動画サイトには癒しの風景や自然音が流れるコンテンツがたくさんあります。

何もせずぼーっと眺めるだけで、気持ちがほぐれていくでしょう。

4. お気に入りの写真や絵を飾る

好きな風景写真やイラスト、家族やペットの写真など、見ると心が和むものを飾るのも効果的です。

デジタルフォトフレームなら複数の写真を入れ替えながら楽しめます♪

目に入る場所に好きなものがあると、それだけで気分が上向きになるもの。

部屋の中で一番よく目にする場所に飾ってみてください。

【嗅覚で癒される】香りのリラックスグッズ

香りは脳に直接働きかけ、気分をリラックスさせる効果があります。

ただし妊娠中は使える香りが限られるため、選び方には注意が必要です！

妊娠中に使える香りと避けたい香り

☑ 妊婦さんも比較的安心して使える香り

• ラベンダー
• ネロリ
• 柑橘系（レモン、オレンジなど）

使用する際は妊娠週数を確認し、不安な場合は医師に相談してから使いましょう♪

☑ 妊娠中は避けたい香り

以下の精油は子宮収縮を促す作用があるとされ、使用を控えたほうがよいでしょう。

• ジャスミン
• ローズマリー
• カモミール
• ペパーミント

また人工的な香料も体調によっては気分が悪くなることがあります...
天然成分のものを選び、少量から試すのが安心です。

香りを楽しむリラックスグッズ

1. ルームフレグランスやディフューザー

部屋全体に香りを広げたいときは、ディフューザーが便利です。

水に精油を垂らして使うタイプや、電気式のものなど種類はさまざま。

火を使わないタイプを選べば安全に使えます！
香りの強さを調整できるものだと、体調に合わせて使い分けられるでしょう。

2. 天然素材の入浴剤

お風呂の時間は一日の疲れをとる大切なリラックスタイム♪
天然素材の入浴剤を使えば、香りと温かさの両方で癒されます。

ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、血行が促進されて体が楽になるでしょう。

香りも立ちやすくなるため、深呼吸しながら入浴すると効果的です。

3. ノンカフェインの飲み物

妊娠中はカフェインを控える必要がありますが、ノンカフェインの飲み物でも香りを楽しめます！

• ハーブティー
• ルイボスティー
• たんぽぽコーヒー

温かい飲み物の湯気から立ち上る香りは、心をほぐしてくれるでしょう。

好きな香りの飲み物を見つけて、ほっとする時間を作ってみてください♪

【体験で癒される】触れて使うリラックスグッズ

触れて感じるリラックスグッズは、妊娠中の体の不調を直接サポートしてくれます。

先輩ママたちが「本当に助かった！」と感じたアイテムを紹介しますね♪

睡眠サポートグッズ

1. 抱き枕でシムス位を快適に

妊娠中期から後期にかけて、多くの妊婦さんが寝苦しさを感じるようになります...
そんなときに役立つのが抱き枕です！

シムス位と呼ばれる横向き寝の姿勢をサポートし、お腹や腰への負担を軽減してくれます。

抱きついて眠ることで安心感も得られるでしょう♪

2. 足枕でむくみ対策

妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、血管が圧迫されて足がむくみやすくなります。

横になるときに足を心臓より高い位置に置くと、血液の流れが改善されてむくみが軽減されるでしょう。

足枕を使えば自然と足を高く保てます！
テレビを見たり本を読んだりするときにも使えて便利です。

3. 柔らかいブランケット

妊娠中は体温が上がる一方、足先などは冷えやすい状態になります。

体を冷やさないよう、柔らかいブランケットを常備しておきましょう。

肌触りのよい素材を選ぶと、触れているだけで心が落ち着きます♪
膝掛けとしても使えるサイズだと、ソファでくつろぐときにも便利です。

体のケアグッズ

4. マッサージグッズで体をほぐす

腰痛や肩こりに悩む妊婦さんは多いもの...
マッサージボールやローラーなどを使って、凝った部分をほぐすと楽になります。

強く押しすぎないよう注意しながら、気持ちいいと感じる程度に使いましょう！
パートナーに手伝ってもらうのもよい方法です。

5. 温めグッズで血行促進

体を温めると血行がよくなり、リラックス効果も高まります。

湯たんぽや温熱パッドなど、局所的に温められるグッズが役立つでしょう。

腰や肩、足など、疲れを感じる部分に当てて使います。

低温やけどに注意しながら、適度な温かさで使用してください♪

6. アイマスクで目の疲れをケア

パソコンやスマートフォンの使用で目が疲れやすい現代...
妊娠中も仕事を続けている方は、目の疲れを感じることが多いはずです。

温めるタイプのアイマスクを使うと、目の周りの血行がよくなって疲れがとれます！
横になって使えば、ちょっとした休憩時間に目を休められるでしょう。

日常サポートグッズ

7. 着圧ソックスで足の負担軽減

立ち仕事や通勤で足が疲れやすい方には、着圧ソックスがおすすめです。

適度な圧力が血液の流れをサポートし、むくみや疲れを軽減してくれます♪

就寝時用と日中用で種類が異なるため、用途に合わせて選びましょう。

締め付けが強すぎないものを選ぶことが大切です。

8. 体に負担をかけないクッション

座る時間が長い方は、腰や背中への負担が大きくなりがち...
背もたれや座面に置くクッションを使うと、姿勢が安定して疲れにくくなります。

在宅ワークでデスクに向かう時間が長い方には特におすすめです！
体圧を分散してくれるタイプを選ぶとよいでしょう。

9. 保湿ケア用品で肌を労わる

お腹が大きくなると皮膚が引っ張られ、乾燥しやすくなります。

保湿ケアをしながらマッサージすると、体のケアとリラックスを同時に叶えられるでしょう♪

妊娠線予防も兼ねて、毎日のケアタイムを作ってみてください。

自分の体を労わる時間は、心の安定にもつながります。

症状別｜困ったときに使えるリラックスグッズ

妊娠中に起こりやすい困りごとと、その対処法をまとめました。

症状に合わせて、自分に合ったケアを取り入れてみてくださいね！

困ったときの対処法

☑ 寝苦しさを感じたとき

お腹が大きくなると、どの姿勢で寝ても苦しく感じることがあります...
そんなときは抱き枕や足枕を組み合わせて、体を支える場所を増やしましょう！

枕の高さを調整したり、クッションを追加したりして、自分が一番楽だと感じる姿勢を探してみてください。

完璧な姿勢にこだわりすぎず、少しでも楽になればOKと考えることも大切です♪

☑ 腰痛・肩こりがつらいとき

妊娠中の腰痛や肩こりは、姿勢の変化や体重増加が原因で起こります。

温めながらマッサージすると、筋肉の緊張がほぐれて楽になるでしょう。

お風呂にゆっくり浸かったあとにストレッチをするのも効果的です！
無理のない範囲で体を動かすことを心がけてください。

☑ 足のだるさ・むくみが気になるとき

夕方になると足がパンパンに張って、靴がきつく感じることもあります...
横になって足を高くし、足首を回すなどの軽い運動をするとよいでしょう。

着圧ソックスを日中に履いておくのも予防になります♪
塩分を控えめにして、水分をしっかり摂ることも忘れずに。

☑ 体が冷えて眠れないとき

足先が冷えて眠れない夜は、湯たんぽや温かいブランケットを活用しましょう。

寝る前に軽くストレッチをして血行をよくしておくのもおすすめです！

温かい飲み物を飲んでから布団に入ると、体の芯から温まって眠りにつきやすくなります。

ただし水分の摂りすぎは夜中のトイレを増やすため、量は控えめに...

☑ 気分が落ち込んだとき

ホルモンの影響で気分が沈みがちなときは、好きな香りや音楽に頼ってみましょう♪
部屋の照明を落として、ゆったりとした時間を過ごすことも効果的です。

一人で抱え込まず、友人や家族に連絡を取るのもよい方法。

話を聞いてもらうだけで、気持ちが軽くなることもあります！

仕事を続ける妊婦さんのリラックス術

仕事と妊娠の両立は想像以上に大変...
でも、ちょっとした工夫で負担を減らすことができます！

在宅ワーク中にできる簡単リフレッシュ方法

在宅勤務の場合、オンとオフの切り替えが難しくなりがち。

1時間に一度は立ち上がって伸びをする、窓を開けて空気を入れ替えるなど、簡単なリフレッシュを取り入れましょう♪

デスクに座りっぱなしだと腰への負担も大きくなります。

クッションを使って姿勢を整えることも忘れずに！

通勤時の負担を軽減するアイテム

電車やバスでの通勤は、妊娠中の体にとって大きな負担になります...
マタニティマークをつけて席を譲ってもらいやすくしたり、時差通勤を利用したりして混雑を避ける工夫をしましょう。

小さめのクッションを持ち歩くと、座ったときに腰をサポートできます。

移動中に使える携帯用のリラックスグッズがあると便利です♪

デスクワークの合間に取り入れたいストレッチ

長時間同じ姿勢でいると、血行が悪くなって体が固まってしまいます。

簡単ストレッチ例

• 首をゆっくり回す
• 肩を上げ下げする
• 手首や足首を動かす

トイレ休憩のついでに軽く体を動かすのもおすすめです！
無理のない範囲で、こまめに体をほぐすことを意識してください。

一人暮らしの妊婦さんが気をつけたいこと

一人暮らしで妊娠生活を送るのは、心細さを感じることもあるかもしれません...
でも、事前に準備しておけば安心して過ごせます！

孤独感を和らげる過ごし方のコツ

一人暮らしだと、誰にも話せない不安や悩みを抱え込みがち。

オンラインの妊婦コミュニティに参加したり、マタニティ教室に通ったりして、同じ境遇の人とつながる機会を作りましょう♪

友人や家族とビデオ通話をする時間を定期的に設けるのもよい方法です。

顔を見て話すだけで、気持ちが軽くなることもあります！

狭いスペースでも使いやすいグッズの選び方

ワンルームなど限られたスペースで暮らしている場合、大きなグッズは置き場所に困ります...

選ぶときのポイント

• 折りたためるもの
• 複数の用途に使えるもの
• 産後も活用できるもの

抱き枕なら授乳クッションとしても使えるタイプを選べば、産後も活躍します♪
収納場所も考えながら、本当に必要なものだけを揃えることが大切です。

急な体調変化に備えた準備

一人暮らしで最も心配なのが、急な体調不良への対応...
かかりつけの産婦人科の連絡先や、タクシー会社の番号をすぐ見える場所に貼っておきましょう！

準備しておくこと

1. 緊急連絡先リストを作成
2. 実家や友人に連絡先を共有
3. 入院準備を早めに整える

近くに頼れる人がいない場合は特に、何かあったときにすぐ動けるよう備えておくと安心です。

リラックスグッズを選ぶときの注意点

リラックスグッズを選ぶ際は、安全性を最優先に考えましょう。

妊娠中だからこそ気をつけたいポイントをまとめました！

注意したい3つのポイント

☑ 妊娠中は避けたほうがいい成分・香り

アロマやボディケア用品を選ぶときは、成分表示を必ず確認しましょう。

妊娠中に避けるべき精油や化学成分が含まれていないか、チェックが必要です...

不安な場合は妊婦さん向けと明記されているものを選ぶと安心できます♪
自己判断が難しいときは、医師や薬剤師に相談してから使うようにしてください。

☑ 安全性を確認してから使う

新しいグッズを使い始める前に、取扱説明書をしっかり読みましょう！

特に注意が必要なもの

• 温めるグッズ（低温やけどに注意）
• 着圧ソックス（締め付けすぎると逆効果）
• 電気製品（安全性の高いものを選ぶ）

少しでも違和感があれば無理に使わず、別の方法を試してみてください。

☑ 自分の体調に合わせて無理なく取り入れる

リラックスグッズはあくまでサポートツールです。

使うことがストレスになってしまっては本末転倒でしょう...

体調のよい日と悪い日があるのは当然のこと♪
今日は何もしたくないと感じたら、無理をせず休むことを最優先にしてください！

産後も長く使えるグッズの見極め方

妊娠中だけでなく、産後も活躍するグッズを選べば経済的です♪
長く使えるアイテムの選び方をご紹介しますね！

長く使えるグッズの特徴

1. 授乳クッションとして活用できる抱き枕

抱き枕を選ぶときは、産後に授乳クッションとして使えるタイプがおすすめです。

三日月型のものなら、両端を留めて赤ちゃんを支えるクッションに変形できます！

妊娠中だけでなく産後も使えれば、コストパフォーマンスもよくなるでしょう。

長く使うことを考えて、洗濯しやすいものを選ぶことも大切です♪

2. 赤ちゃんのお世話にも使えるアイテム

クッションやブランケットは、赤ちゃんが生まれてからも活躍します。

使い道の例

• 授乳時のサポート
• おすわりの練習時の転倒防止
• お昼寝のときのかけもの

素材が赤ちゃんにも安全かどうか確認しておくと、産後すぐに使えて便利でしょう。

妊娠中から産後を見据えた選び方をすることで、無駄な買い物を減らせます！

3. 日常生活で継続して使えるもの

妊娠期間が終わっても、普段の生活で使い続けられるものを選びましょう♪

長く使えるアイテム例

• アイマスク
• マッサージグッズ
• 間接照明
• ブランケット
• クッション

リラックスグッズとしてだけでなく、生活の質を高めるものとして考えると、選択肢が広がります。

長く愛用できるものを選ぶことで、妊娠中の投資が無駄になりません！

リラックスグッズ以外でできる気分転換

特別なグッズがなくても、ちょっとした工夫でリラックスできます♪
お金をかけずにできる気分転換の方法を紹介しますね！

今日からできる4つの方法

1. 音楽を聴きながらゆっくり過ごす

音楽を聴くだけでリラックスできます。

クラシックや自然音、好きなアーティストの曲など、気分に合わせて選びましょう♪

イヤホンやスピーカーで音楽を流しながら、何も考えずにぼーっとする時間を作ってみてください。

聴覚からの刺激は、思っている以上に心を癒してくれるものです！

2. 好きな飲み物でほっとする時間を作る

温かい飲み物を両手で包んで飲む時間は、それだけで心が落ち着きます...
ノンカフェインのコーヒーやお茶を用意して、ゆっくり味わいながら飲んでみましょう。

好きなカップを使うことで、より特別な時間になります♪
一日の中で「自分だけの時間」を意識的に作ることが大切です。

3. 軽い散歩で体を動かす

天気のよい日は、近所を軽く散歩してみましょう！
外の空気を吸い、日光を浴びることで気分転換になります。

運動不足の解消にもなり、夜の睡眠の質も上がるでしょう。

無理のないペースで、15分程度から始めてみてください♪

4. 呼吸を整える瞑想やストレッチ

深呼吸をゆっくり繰り返すだけでも、気持ちが落ち着いてきます...
鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を、5分ほど続けてみましょう。

軽いストレッチと組み合わせれば、体もほぐれてリラックス効果が高まります！
瞑想アプリなどを使って、ガイドに従いながら行うのもおすすめです。

まとめ｜自分に合ったリラックス方法を見つけよう

妊娠中は心身ともに大きな変化が起こる時期です。

リラックスグッズを上手に活用することで、少しでも快適に過ごせるよう工夫していきましょう♪

この記事のポイント

☑ 視覚、嗅覚、体験の3つの観点から自分に合ったものを選ぶ
☑ 時期や症状に応じて使い分ける
☑ 一人暮らし・仕事を続けている方は特に自分を労わる時間を作る
☑ 産後も使えるグッズを選ぶとコスパがよい

先輩ママたちの経験を参考にしながら、あなた自身が心地よいと感じる方法を見つけていきましょう。

無理をせず、今の自分に必要なものを選んでいくことが、穏やかなマタニティライフにつながります！

体調のよい日も悪い日もあって当たり前...
自分のペースで、できることから少しずつ取り入れてみてくださいね♪