部屋で癒しの香りを楽しむ｜リラックス効果のあるおすすめ12選

仕事で疲れた心と体を癒す、香りの力って？

毎日の通勤、人間関係、締め切りに追われる日々...
現代の働く女性にとって、ストレスは避けて通れないものですよね。

そんな疲れた心と体を癒してくれるのが、香りの力！
部屋に好きな香りがあるだけで、気持ちが落ち着いていくのを実感できます。

香りが脳に届くまでわずか0.2秒！

香りの成分は、鼻から入ると0.2秒という速さで脳に到達します。

視覚や聴覚よりも圧倒的に早く、五感の中で唯一、感情を司る部分に直接届く感覚なんです。

脳に届いた香りの情報は、自律神経やホルモン分泌に影響を与えます♪
だからこそ、好きな香りを嗅ぐと自然と心が落ち着くんですね。

ストレスを感じたら香りでリセット

私たちの体には、交感神経と副交感神経という2つの神経があります。

☑ 仕事中は交感神経が優位（体が緊張状態）
☑ リラックス時は副交感神経が優位（体がリラックス状態）

特定の香りには、副交感神経を活性化させる作用があることが分かっています。

部屋に癒しの香りを取り入れることで、自然と体がリラックスモードに切り替わっていくのです。

一人暮らしだからこそ楽しめる、香りの贅沢

実家暮らしや同居だと、香りの好みが合わないこともありますよね...
でも一人暮らしなら、誰にも遠慮する必要はありません！

自分が心地いいと感じる香りで部屋を満たせるのは、一人暮らしならではの特権。

毎日過ごす空間だからこそ、本当にリラックスできる香りを選んでください♪

癒し効果が高い香り12選｜目的別に選ぶあなたに合う香り

香りにはそれぞれ異なる効果があります♪
今のあなたに必要な香りを、目的別に見ていきましょう！

深い眠りに導く香り

質の良い睡眠は、翌日のパフォーマンスに直結しますよね。

寝る前の香りで、眠りの質が変わることも...！

ラベンダー
最も有名なリラックス系の香りです。

鎮静作用があり、心を落ち着かせて自然な眠りへと導いてくれます♪
不安や緊張を和らげる効果もあるため、考え事で眠れない夜にぴったり。

カモミール
りんごのような甘い香りが特徴です。

緊張をほぐし、穏やかな気持ちにしてくれます。

就寝の1時間前から香らせると効果的！

サンダルウッド
ウッディで落ち着いた香り。

興奮を抑える作用があり、イライラして眠れない時におすすめです。

深くゆったりとした呼吸を促してくれます。

仕事の疲れをほぐす香り

一日中パソコンと向き合っていると、目も肩も凝り固まってしまいます...
帰宅後は、こんな香りで疲れをリセットしましょう♪

ヒノキ
森林浴をしているような清々しい香り！
疲労回復やストレス緩和に効果があります。

日本人には馴染み深く、心から安心できる香りです。

ユーカリ
すっきりとした清涼感のある香り。

呼吸を楽にし、頭をクリアにしてくれます。

鼻詰まりや喉の不快感がある時にも役立ちます♪

ベルガモット
柑橘系でありながら、フローラルな甘さも感じられる香り。

ストレスや不安を軽減する効果が高く、心を明るくしてくれます。

天然の抗うつ剤とも呼ばれるほど！

気持ちを前向きにする香り

落ち込んだ時や、やる気が出ない朝に...
こんな香りが、あなたの背中を押してくれます。

オレンジスイート
甘くフレッシュな香り♪
リラックス効果とリフレッシュ効果の両方を持っています。

気持ちを前向きにし、心に元気を与えてくれます。

グレープフルーツ
爽やかで目が覚めるような香り！
交感神経を刺激し、やる気を引き出してくれます。

朝の目覚めや気分転換にぴったりです。

レモン
シャープで清涼感のある香り。

集中力を高め、頭をすっきりさせる効果があります。

在宅勤務の仕事始めにおすすめ♪

女性ホルモンを整える香り

生理前のイライラや、体調の波が気になる時に。

ホルモンバランスに働きかける香りを取り入れてみましょう。

ゼラニウム
バラに似た華やかな香りに、ハーブのような清々しさが混ざります。

ホルモンバランスを整え、生理痛やPMSの緩和に効果があるとされています。

気持ちのアップダウンが激しい時にも...！

イランイラン
エキゾチックで甘い、南国を思わせる香り。

女性ホルモンの分泌をサポートし、リラックス効果も高いです♪
緊張や不安を和らげ、穏やかな気持ちにしてくれます。

ローズ
優雅で華やかな香りの女王。

心を癒し、ホルモンバランスを整える作用があります。

自分を大切にしたい日に選びたい香りです♪

一人暮らしの部屋に合う香りアイテムの選び方

部屋の広さや生活スタイルによって、適した香りアイテムは変わってきます。

失敗しないための選び方を見ていきましょう！

6畳〜8畳の部屋にちょうどいい量は？

一人暮らしの部屋は、6畳から8畳程度が一般的ですよね。

この広さなら、200ml程度のディフューザーで十分です♪

1. スティックの本数を調整して香りの強さを変える
2. 最初は少なめから始める
3. 物足りなければ徐々に増やしていく

香りを部屋全体に広げたいなら、空気の流れがある場所に置くのがポイント。

窓際やドアの近くなど、風が通る場所がおすすめです！

火を使わない安全なタイプから始める

一人暮らしで気をつけたいのが、火の管理...
キャンドルは雰囲気がありますが、消し忘れのリスクもあります。

初めて香りアイテムを取り入れるなら、火を使わないタイプが安心です。

リードディフューザーやアロマストーンなら、置いておくだけで香りを楽しめます♪

慣れてきたら、休日のリラックスタイムにキャンドルを使うのもいいでしょう。

その際は必ず目の届く範囲で使い、寝る前には必ず消火してくださいね。

在宅勤務がある人は2種類を使い分け

在宅勤務の日は、仕事モードとリラックスモードの切り替えが難しいもの。

香りを使い分けることで、気持ちの切り替えがスムーズになります！

☑ ずっと香らせるなら置きっぱなし型（リードディフューザー）
☑ 気分を変えたい時はスプレー型

集中したい時はペパーミント、休憩時にはラベンダーなど...
シーンで使い分けるのもおすすめです♪

香りアイテムの種類と特徴｜ライフスタイルに合わせて選ぶ

香りアイテムにはいくつかの種類があります♪
それぞれの特徴を理解して、あなたのライフスタイルに合うものを選びましょう！

リードディフューザー（24時間香り続ける）

ボトルにスティックを挿して使うタイプです。

スティックが香りを吸い上げ、自然に空間に広げてくれます。

メリット

• 火も電気も使わず安全
• 置いておくだけで常に香る
• スティックの本数で強さを調整できる

デメリット

• 香りを消したい時にすぐ止められない
• 倒すと液体がこぼれる
• 香りの変更には新しいボトルが必要

持続期間は1〜2ヶ月程度。

インテリアとしても楽しめるデザインのものが多いです♪

アロマディフューザー（香りの強さを自由に調整）

水にアロマオイルを数滴垂らし、超音波でミスト状にして拡散させるタイプ。

電源が必要ですが、香りの調整がしやすいのが特徴です！

メリット

• 香りの強さをコントロールしやすい
• タイマー機能付きが多い
• その日の気分で香りを変えられる

デメリット

• 電源が必要
• 定期的に水を入れ替える必要がある
• 作動音がするものもある

寝室で使うなら、タイマー機能と静音性を確認しましょう。

LEDライト付きなら、間接照明としても使えます♪

アロマキャンドル（特別な時間を演出）

火を灯すことで香りが広がるタイプ。

炎の揺らぎを見ているだけでも、心が落ち着いていきます...

メリット

• 視覚的なリラックス効果も得られる
• 特別感のある雰囲気を作れる
• 香りの種類が豊富

デメリット

• 火の管理が必要
• 燃焼時間に限りがある
• 目を離せない

お風呂上がりや休日のリラックスタイムに最適！
使う時は必ず目の届く範囲に置き、寝る前には消火を忘れずに。

ルームスプレー（気分転換にぴったり）

空間に直接スプレーするタイプ。

使いたい時にだけ香らせられるのが便利です♪

メリット

• 必要な時だけ使える
• 香りの調整が簡単
• 持ち運びできる

デメリット

• 香りの持続時間が短い
• こまめに使う必要がある
• 使いすぎると香りが強くなりすぎる

来客前や気分転換したい時にぴったり。

ファブリック用なら、カーテンやクッションにも使えます！

アロマストーン（デスク周りに最適）

石膏などでできた素材にアロマオイルを垂らして使います。

コンパクトで、狭い空間に最適です。

メリット

• 電気も火も不要で安全
• 場所を取らない
• オイルの量で香りを調整できる

デメリット

• 香りの広がりは狭い範囲
• 持続時間が短め
• こまめにオイルを足す必要がある

デスク周りや枕元など、パーソナルスペースにおすすめ♪
見た目も可愛らしいデザインが多く、インテリアとしても楽しめます。

生活シーン別｜香りの取り入れ方

香りは使うタイミングで、効果が変わってきます！
生活シーンに合わせた取り入れ方を見ていきましょう♪

朝の目覚めをスッキリさせる柑橘系

朝起きた時、まだ頭がぼんやりしている...
そんな時は柑橘系の香りで、脳をすっきり目覚めさせましょう！

レモンやグレープフルーツのスプレーを、寝室に2〜3プッシュ。

カーテンを開ける時に使えば、朝日と一緒にフレッシュな香りが広がります♪

洗面所にも同じ香りを置いておくと、身支度しながら自然と目が覚めていきます。

在宅勤務中の集中力を高める香り

在宅勤務は集中力を保つのが難しいもの。

デスク周りに、集中力を高める香りを置いてみましょう！

☑ ペパーミント（頭をクリアに、思考を整理）
☑ ローズマリー（記憶力と集中力をサポート）

アロマストーンなら、パソコンの横に置いても邪魔になりません。

煮詰まった時に香りを嗅ぐと、気持ちをリセットできます♪

仕事終わりの気持ち切り替えに

在宅勤務の日は、仕事が終わっても気持ちが切り替わらないことも...
香りを使って、意識的にオフモードに入りましょう！

仕事が終わったら、ラベンダーやベルガモットのスプレーを使います。

部屋全体にシュッと一吹きするだけで、空気感が変わります。

1. パソコンを閉じる
2. 着替える
3. 香りを変える

この一連の動作が、脳に「仕事終わり」のサインを送ってくれるのです♪

寝る1時間前から始める安眠習慣

質の良い睡眠には、寝る前の準備が大切です。

1時間前から、ゆっくりと体を休息モードに切り替えていきましょう。

寝室にラベンダーやカモミールのディフューザーを置きます。

お風呂上がりに寝室に入った時、ふわっと香りが迎えてくれる状態に...

スマホを見るのをやめて、好きな香りの中で過ごす時間。

これだけで眠りの質が変わっていくのを実感できるはずです！

一人暮らしだから気をつけたい、香りの安全な使い方

香りアイテムを使う上で、知っておきたい注意点があります。

安全に楽しむためのポイントを押さえておきましょう！

換気は1日1回、空気の入れ替えを

香りを楽しむためには、実は換気が重要です。

ずっと同じ香りの中にいると、鼻が慣れて感じにくくなってしまいます...

1日1回、5〜10分程度窓を開けて空気を入れ替えましょう。

新鮮な空気が入ることで、香りがより心地よく感じられるようになります♪

特に寝る前は、一度換気してから香りを楽しむのがおすすめです！

初めての香りは少量から試して

良いと言われている香りでも、あなたに合うとは限りません。

初めて使う香りは、少量から始めてみましょう。

☑ ディフューザーならスティック1〜2本から
☑ アロマオイルなら1滴から試す
☑ 数日使ってみて心地よければ量を増やす

無理に好きになろうとせず、本能的に心地いいと感じる香りを選びましょう♪

キャンドルを使う時は消火を忘れずに

キャンドルの炎は美しく、見ているだけで癒されます...
でも寝る時には、必ず火を消してから布団に入ってください！

リラックスしすぎて、そのまま眠ってしまうこともあります。

タイマーをセットするか、キャンドルは寝る30分前までと決めておくと安心です。

どうしても寝る直前まで香りを楽しみたいなら、火を使わないタイプを選びましょう。

予算別で選ぶ、続けやすい香りアイテム

香りは毎日使うもの。

無理なく続けられる価格帯を選ぶことも大切です♪

1,000円以下で試してみる

初めて香りアイテムを取り入れるなら、手頃な価格から始めましょう！

スプレータイプやアロマストーンなら、1,000円以下でも十分です。

ドラッグストアやバラエティショップで手軽に購入できます。

数種類の香りを試してみて、自分に合うものを見つけていくのもいいですね。

この価格帯なら、失敗しても気軽に次を試せます♪

1,000円〜3,000円が使いやすい

香りを日常的に楽しみたいなら、この価格帯がおすすめ！
リードディフューザーや小型のアロマディフューザーが選べます。

☑ 品質も良く香りの持続時間も十分
☑ デザイン性の高いものも多い
☑ 月に1〜2本のペースで交換しても無理なく続けられる

インテリアとしても楽しめて、毎日の生活が豊かになります。

3,000円以上は自分へのご褒美に

天然精油100%のものや、デザイン性の高いディフューザーならこの価格帯。

香りの質や持続時間が格段に上がります！

誕生日や昇進など、自分へのご褒美として選ぶのもいいでしょう。

特別な香りに包まれる時間は、心の余裕を生み出してくれます♪

大切に使えば数ヶ月持つものも多く、長い目で見るとコスパも悪くありません。

香りで失敗しないための選び方のコツ

香り選びで後悔しないために、知っておきたいポイントがあります。

実際に使い始める前に確認しておきましょう！

好きな香りと癒される香りは違う？

「ラベンダーはリラックス効果がある」と聞いても、苦手なら意味がありません...
効果よりも、自分が心地いいと感じるかどうかが最優先です！

店頭で香りを試す時は、深呼吸してみてください。

自然と肩の力が抜ける感覚があれば、それがあなたに合う香りです♪

頭で考えるより、体の反応を信じましょう。

直感で「いい香り」と思えるものが、あなたを癒してくれる香りなのです。

季節に合わせて香りを変える

ずっと同じ香りを使っていると、飽きてくることもありますよね。

季節ごとに香りを変えてみるのもおすすめです！

1. 春はフローラル系
2. 夏は柑橘系やミント系
3. 秋はウッディ系
4. 冬はスパイス系やバニラ系

季節の変化を香りで感じられると、部屋の空気感が新鮮になります♪
衣替えのように、香りも衣替えしてみましょう。

一つの空間には一つの香りを

良い香りだからと、いくつも同時に使うのはNGです。

香りが混ざると、不快な匂いになってしまうことも...

一つの部屋では一つの香りに統一しましょう。

どうしても複数の香りを楽しみたいなら、部屋を分けて使うことをおすすめします！

リビングはラベンダー、寝室はヒノキなど...
場所で香りを変えるのは効果的です♪

こんな時どうする？香りに関するよくある疑問

実際に使い始めると、いろいろな疑問が出てくるもの。

よくある質問とその対処法をまとめました！

Q. 香りが強すぎると感じたらどうすればいい？

リードディフューザーなら、スティックの本数を減らしてみましょう。

半分くらいに減らすだけで、香りの強さが調整できます♪

アロマディフューザーは、水の量を増やすか使用時間を短くします。

香りが強すぎる空間は、かえって不快に感じてしまうもの...

少し物足りないくらいが、実は心地いい香りの強さです！

Q. 来客前に部屋をいい香りにするには？

スプレータイプなら、来客の5〜10分前で十分です。

玄関から部屋に向かって、軽く2〜3プッシュしましょう♪

リードディフューザーを使っているなら、スティックを上下反対にしてみてください。

香りが一時的に強くなります！

ただし、香りの好みは人それぞれ。

あまり強すぎない程度にとどめておくのが無難です。

Q. 香りに飽きてきた時の対処法は？

同じ香りを使い続けると、鼻が慣れて感じにくくなります...
2〜3日使うのを休んでみると、また新鮮に感じられるようになりますよ♪

完全に飽きてしまったなら、思い切って違う香りに変えましょう！
季節の変わり目や気分が変わった時が、香りを変える良いタイミングです。

いくつかの香りをローテーションするのも、飽きを防ぐコツです。

Q. ペットを飼っている場合、使える香りは制限される？

犬や猫を飼っている場合は、注意が必要です。

ペットは人間より嗅覚が敏感で、強い香りがストレスになることがあります...

☑ 特に猫は精油の成分を分解できない
☑ ペットがいる部屋では香りを控えめに
☑ 心配な場合はペット用の香りアイテムを選ぶ

大切な家族のためにも、使う前に調べておくと安心です！

まとめ｜部屋に癒しの香りを取り入れて、自分時間を豊かに

仕事で疲れた体と心を癒してくれる、部屋の香り。

毎日を少し豊かにしてくれる、小さな贅沢です♪

この記事で紹介した12の香りから、あなたの気分や目的に合うものを選んでみてください！

☑ ラベンダーの安眠効果
☑ ヒノキの疲労回復
☑ 柑橘系の気分転換

一人暮らしの部屋だからこそ、誰にも気を遣わず好きな香りで満たせます。

火を使わないタイプから始めれば、安全に香りを楽しめるでしょう。

大切なのは、効果よりも自分が心地いいと感じるかどうか。

直感で「いい香り」と思えるものが、あなたを癒してくれる香りです...！

帰宅した時、ふわっと好きな香りが迎えてくれる。

それだけで一日の疲れが、少し軽くなっていくはずです♪