「今日も肩がバキバキ...」「目がショボショボする」「腰が痛くて集中できない」
そんなデスクワークの不調、我慢していませんか？
座りっぱなしの仕事は、想像以上に身体へ負担をかけています。
画面を見続ける目、同じ姿勢を保つ首や腰、動かない足。
気づかないうちに疲労は蓄積し、集中力や仕事の効率にも影響してしまうんです。
この記事では、デスクワークで疲れやすい部位ごとに、手軽に使えるリラックスグッズをご紹介♪
首・肩・目・腰など、あなたの悩みに合わせたアイテムがきっと見つかるはずです。
オフィスでさりげなく使えるものから、帰宅後にしっかりケアできるものまで。
自分に合ったグッズで、疲れにくい働き方を手に入れましょう！
デスクワークの疲れを癒すリラックスグッズ｜部位別おすすめと選び方
公開日 2025-11-04
更新日 2025-11-05
デスクワークで疲れる理由と身体への影響
「座ってるだけなのに、なんでこんなに疲れるの？」
そう思ったこと、ありませんか。
実はデスクワークには、立ち仕事とは違った負担が身体にかかっているんです。
疲れの原因を理解すれば、どんなリラックスグッズが必要なのかも見えてきますよ♪
同じ姿勢が筋肉を固めてしまう
長時間同じ姿勢でいると、筋肉がカチコチに固まります。
デスクワークでは特に、椅子に座ったまま腕を前に出す姿勢が続きますよね。
この状態が数時間続くと...
- 肩や背中の筋肉が緊張しっぱなし
- 筋肉が硬くなって血管を圧迫
- 血流が悪くなり疲労物質が溜まる
この悪循環が、あのガチガチ肩こりの正体なんです。
画面を見続けることで目と首に負担が
パソコンやスマホの画面、何時間見ていますか？
近くを見続けることで、目のピント調節機能が緊張状態に。
そして画面を見る際、無意識に顔が前に出てしまうんです。
☑ 目の筋肉が疲れて、ショボショボする
☑ 首が前傾して、首や肩に負担
☑ 頭痛や肩こりの原因にも
頭の重さは約5キロ！
前傾姿勢になるほど、首への負荷はどんどん増えていきます。
座りっぱなしが血流を悪くする
座った状態が続くと、太ももやお尻の筋肉が圧迫されます。
立ち仕事と違い、筋肉を動かす機会が少ないのもデスクワークの問題点。
筋肉の収縮がないと、血液を心臓に戻すポンプ作用も弱まってしまうんです。
その結果...
- 足のむくみや冷えを感じる
- 全身の代謝が低下
- 疲労回復が遅れる
午後になると足がパンパン...という人は、血流の滞りが原因かもしれません。
リラックスグッズを選ぶ前に知っておきたいこと
「種類が多すぎて、どれを選べばいいかわからない...」
そんなあなたに、まず押さえておきたい3つのポイントをご紹介します♪
まずは自分の疲れポイントを把握しよう
人によって疲れを感じやすい部位って違いますよね。
☑ 目が疲れやすい
☑ 肩こりがひどい
☑ 腰痛に悩んでいる
☑ 足がむくみやすい
一日の終わりに、どこが一番つらいかチェックしてみましょう！
疲れの出やすい部位がわかれば、そこを重点的にケアできるグッズを選べます。
優先順位をつけることで、無駄な買い物も避けられますよ。
オフィスor自宅？使う場所で選び方が変わる
オフィスで使うなら...
- 周囲に配慮したアイテムを
- 音が出ないもの
- 見た目が派手すぎないもの
自宅なら...
- リラックス効果を重視
- しっかりケアできるタイプ
- 自由に選べる♪
持ち運びを考えるなら、コンパクトで軽いものが便利です。
両方で使いたい場合は、サイズ感もチェックしておきましょう。
続けられる価格帯かどうかも大切
高価なグッズほど効果があるとは限りません！
大切なのは、続けて使えるかどうか。
予算に合わないものを無理に買っても、使わなくなっては意味がないですよね。
まずは手軽な価格のものから試してみるのもアリです♪
チェックポイント
- 初期費用はいくらか
- 消耗品の場合、継続コストは
- 長く使えるものか
【首・肩】デスクワークの凝りをほぐすグッズ
デスクワークで最も疲れを感じやすいのが首と肩！
長時間のパソコン作業で、ガチガチに固まってしまう人も多いはず。
首や肩の凝りを放置すると、頭痛や吐き気につながることも...
早めのケアが大切です。
温めるVS圧をかける、どっちが良い？
首や肩のリラックスグッズは、大きく2つのタイプに分かれます。
温めるタイプ
- 血行を促進して筋肉の緊張をほぐす
- 電子レンジや電気で温められる
- じんわり温まって心もリラックス♪
圧をかけるタイプ
- 指圧のような感覚で凝りをほぐす
- ピンポイントで刺激できる
- すぐに効果を感じたい人向け
どちらが良いかは好みによりますが、両方の機能を持つグッズもありますよ！
シーン別｜使いやすいアイテム
オフィスで使うなら
- 首に巻くだけのシンプルなもの
- 椅子の背もたれに取り付けるクッション
- 目立たないサイズ感がポイント
休憩時間に少し使うだけでも、午後の仕事が楽になります。
デスクの引き出しにしまえるサイズなら、場所も取りませんね♪
自宅でしっかりケア
- 寝転がって使うマッサージシート
- 肩から背中まで広範囲をカバーできるもの
- お風呂上がりに使えば、さらに効果的！
一日の疲れをリセットするには、本格的なアイテムがおすすめです。
【目の疲れ】画面作業が多い人向けのアイケアグッズ
一日中画面を見続ける仕事では、目の疲れは避けられません。
目が疲れると、肩こりや頭痛も引き起こしてしまうんです...
目のケアは、デスクワークをする人にとって必須！
ホットアイマスクで目元じんわり
目の周りを温めると、血流が良くなって疲れが和らぎます♪
使い捨てタイプ
- 開封するだけで温まる
- オフィスの休憩時間にぴったり
- 香り付きならリラックス効果UP
繰り返し使えるタイプ
- 電子レンジで温める or 充電式
- 長期的にコスパ良し
- 毎日使う人におすすめ
たった10分間、目を閉じてアイマスクをつけるだけ。
午後の集中力が驚くほど変わりますよ！
デスクに常備しておきたい小物たち
☑ 目薬（疲れ目用）
☑ ツボ押しグッズ（小さくて場所を取らない）
☑ ブルーライトカット機能の卓上ライト
目の周りを軽く押すツボ押しグッズは、気づいたときにサッと使えて便利。
ブルーライトカットライトを間接照明として使えば、作業環境全体が目に優しくなります。
【腰・お尻】座りっぱなしの負担を軽減するグッズ
長時間座っていると、腰やお尻がじわじわ痛くなってきませんか？
椅子が合わないと、さらにつらいですよね...
座る環境を整えることは、デスクワークの疲れを減らす基本です！
クッションで姿勢も楽ちん♪
座面に置くタイプ
- お尻全体を包み込む形状
- 体圧を分散してくれる
- 長時間座っていても痛くなりにくい
背もたれに使うタイプ
- 腰のカーブをサポート
- 正しい姿勢を保ちやすい
- 腰への負担が減る
自分の身体に合った形を選ぶのがポイントです。
腰痛になる前の予防が大切
腰痛は、痛くなってからではケアに時間がかかります。
予防グッズを使っておくのが賢い選択♪
腰に巻くベルトタイプ
☑ 座っている間も腰を支えてくれる
☑ 仕事中につけていても目立たない
☑ 動きを妨げない
座面の高さを調整できるクッション
☑ 適切な高さで腰への負担が減る
☑ 椅子に置くだけで使える
☑ 低反発素材なら身体にフィット
通気性の良い素材を選べば、夏場でも快適に使えますよ。
【触感で癒される】ブランケットと枕で作る安心空間
触り心地の良いものに包まれると、心がふわっと落ち着きますよね♪
デスクワークの緊張をほぐすには、肌触りも大切な要素なんです。
柔らかい素材が心を癒す理由
柔らかいものに触れると、副交感神経が優位になります。
これは身体がリラックスモードに入るサインです！
特に疲れているときは、温かく柔らかいものに包まれたくなりませんか？
それは本能的に安心感を求めているから。
肌触りの良いブランケットや枕で、仕事のストレスから解放される時間を作りましょう。
ブランケットは一年中活躍！
冷房対策にも最適
- 薄手なら引き出しに収納できる
- カフェなどでも使えて便利
- 温かさ＋包まれる感覚で安心感
☑ オフィスの冷房が寒いとき
☑ 仕事中の緊張を和らげたいとき
☑ リラックスモードに切り替えたいとき
持ち運びやすいサイズを選べば、どこでも使えますよ♪
デスクでの仮眠や休憩に
昼休みに10分の仮眠、取っていますか？
短い仮眠は午後の集中力をぐっと上げてくれます！
腕枕タイプの枕
- 腕に負担をかけない設計
- 顔も圧迫されない
- コンパクトに折りたためる
オフィスに置いておくと、疲れたときにすぐ使えて便利です。
包まれる幸せ感
大きめのクッションや抱き枕は、ぎゅっと抱きしめるだけで心が落ち着きます。
デスクワークの休憩時に抱きしめたり、触り心地の良い素材をなでたり...
帰宅後はソファで抱えながら過ごす時間も、一日の疲れを癒してくれますよ♪
【視覚】眺めるだけで心が安らぐデスクアイテム
目に入るものは、無意識に心に影響を与えています。
デスクに癒しのアイテムを置くだけで、仕事の合間にほっと一息つけますよ♪
小さなグリーンと可愛い置物
観葉植物の効果
- 緑色は目の疲れを和らげる
- 眺めているだけで癒される
- デスクの定番アイテム！
手入れが簡単な多肉植物やエアプランツなら、水やりの手間も少なくて済みます。
忙しい人でも枯らさずに育てられますね♪
小さな置物も、ふと目に入ると心が和みます。
好きなモチーフのものを選べば、仕事中の小さな楽しみに。
揺れる水や光に癒される
水や光の穏やかな動きって、見ているだけで心が落ち着きませんか？
☑ 小さな卓上噴水（水の流れる音と動き）
☑ ゆっくり色が変わるライト
☑ キラキラ光るオブジェ
デスクに置けるサイズなら、場所も取りません。
眺めているだけで、リフレッシュできますよ。
色と形でリラックス
色には心理的な効果があるんです！
おすすめカラー
- 青や緑...リラックス効果が高い、集中力も保ちやすい
- 柔らかい曲線デザイン...緊張を和らげる
デスク周りに取り入れると、落ち着いた雰囲気になります。
角ばったものよりも、丸みのあるアイテムを選ぶと良いでしょう。
遠くを見る習慣をつけよう
パソコン画面ばかり見ていると、目が疲れちゃいますよね。
意識的に遠くを見る習慣をつけましょう！
- 窓の外の景色を見る
- 部屋の奥に置いたグリーンを見る
- 数秒でも視線を動かす
デスクの配置を工夫して、自然と遠くを見られる環境を作るのも効果的です。
【嗅覚】香りで気分を切り替えるアロマグッズ
香りは、脳に直接働きかけてリラックス効果をもたらします♪
デスクワークの疲れやストレスを、香りで和らげることができるんです。
仕事モードとリラックスモードを、香りで切り替えるのもおすすめ！
シーン別おすすめアロマ
リラックスしたいとき
- ラベンダー
- カモミール
- 気持ちを落ち着けたい時に
集中力を高めたいとき
- ペパーミント
- レモン
- 頭をすっきりさせたい、眠気覚ましに
季節の変わり目に
- ユーカリ
- 鼻づまりや呼吸を楽にする作用も
香りを使い分けることで、一日のリズムを整えることができますよ。
火を使わず安全に使える
火を使うキャンドルは、オフィスでは使いにくいですよね。
安全に使える方法をご紹介♪
アロマディフューザー
☑ 電気で香りを拡散
☑ USB接続タイプならデスクに最適
☑ コンパクトで場所を取らない
アロマストーン
☑ 精油を垂らすだけ
☑ 電気も火も不要
☑ 自然に香りが広がる
オフィスで使う時の配慮
オフィスで使う場合は、周囲への配慮が大切です。
- 香りが強すぎないものを選ぶ
- ほのかに香る程度に
- 天然精油を使う（合成香料より優しい）
自分のデスク周りだけで香る程度なら、問題ないでしょう。
心配なら、休憩室など共有スペースで使うのもアリです。
香りで一日のリズムを作る
朝
集中力を高める香りでシャキッと
夕方
リラックスする香りで疲れを癒す
帰宅後
仕事とは違う香りでプライベートモードに
香りの習慣を作ることで、オンオフの切り替えが上手になりますよ♪
帰宅後のリラックスタイム｜全身ケアアイテム
部位ごとのケアも大切ですが、全身をリラックスさせる時間も必要です！
帰宅後のケアタイムで、一日の疲れをしっかりリセットしましょう。
お風呂上がりのセルフケア習慣
お風呂で身体が温まった後は、ケアに最適なタイミング♪
おすすめアイテム
- ストレッチボードやフォームローラー
- マッサージオイル
- 温冷両用パッド
テレビを見ながらでも使えるので、続けやすいですよ。
寝る前の習慣にすれば、睡眠の質も良くなります。
一つで複数の部位に使える便利グッズ
持ち手のついたマッサージツールは万能！
☑ 首・肩・腰・足など様々な部位に使える
☑ 気になる場所をその日の気分でケア
☑ コストパフォーマンスも良い
温冷両用のパッドも便利です。
温めて使えば血行促進に、冷やして使えばクールダウンに。
一人暮らしだからこその選び方
一人暮らしなら、音や振動を気にせず使えるものも選べます。
電動マッサージ器のポイント
- しっかりとした刺激が得られる
- 夜遅くに使ってもOK
- 集合住宅の場合は床にマットを敷く
自分だけの空間で、思いっきりリラックスできるのは一人暮らしの特権ですね♪
自分へのご褒美に選びたいワンランク上のグッズ
毎日頑張っている自分へのご褒美として、少し良いものを選ぶのもアリ！
質の良いリラックスグッズは、使うたびに気分を上げてくれます。
見た目も機能も妥協しない
機能だけでなく、デザインにもこだわったグッズ。
- インテリアとして飾れる美しいもの
- 目に入るたびに嬉しくなる
- プレゼントとしても喜ばれる
おしゃれなパッケージのものは、自分用に買っても特別感があって気分が上がります♪
長く使えるから投資する価値アリ
安いものを買い替えるより、良いものを長く使うほうが結果的にお得。
長持ちするアイテム
☑ しっかりした作りのマッサージ器具（何年も使える）
☑ 素材にこだわったクッションやブランケット
☑ 使い込むほどに身体に馴染んでいく
毎日使うものだからこそ、質の良さを実感できますよ。
特に疲れた日の自分を労る
「今日は頑張ったな」と思う日には、特別なケアを。
- ワンランク上のアイマスク
- 高機能なマッサージ器
- 特別な日用のリラックスグッズ
自分にご褒美をあげる習慣は、心の健康にもつながります。
自分を大切にしている実感が得られるんです♪
シーン別＆予算別｜グッズの選び方
リラックスグッズは、使うシーンや予算に合わせて選ぶのがポイント！
自分のライフスタイルに合ったアイテムを見つけましょう。
オフィスで使うなら
周囲への配慮を忘れずに
☑ 音が出ないもの
☑ 見た目が派手すぎないもの
☑ コンパクトサイズ
デスクの下で使うフットレストや、椅子に置くクッションなら目立ちません。
こっそり使えるアイテムで、気兼ねなくケアできますよ♪
昼休みの短時間でリフレッシュ
限られた時間を有効活用！
- 10分程度の仮眠にアイマスクを使う
- 軽いストレッチと組み合わせる
- 午後の仕事に向けて心身をリセット
目を閉じて視覚情報を遮断するだけでも、脳が休まります。
帰宅後のルーティン作り
おすすめの流れ
- 軽くストレッチで身体をほぐす
- お風呂でゆっくり温まる
- マッサージグッズで気になる部位をケア
- アロマを焚いたり、リラックスできる音楽をかける
この流れを毎日繰り返すことで、疲れを翌日に持ち越しにくくなります。
持ち運びやすさで選ぶ
オフィスと自宅の両方で使いたい人は、持ち運びやすさも重要！
チェックポイント
- 軽さを優先
- 折りたためるアイマスクや薄手のブランケット
- ポーチに入るサイズのツボ押しグッズ
- USB充電できるもの
出張が多い人は、使い捨てタイプのアイマスクや小さなアロマグッズも便利ですよ。
予算3,000円以内で探すなら
手頃な価格でも、十分な効果が得られるアイテムはたくさん！
3,000円以内で買えるもの
- 低反発クッション
- アイマスク（繰り返し使えるタイプ）
- アロマディフューザー（シンプルなもの）
- ツボ押しグッズ
- ブランケット
まずは手頃なものから始めて、自分に合うか確かめるのも良いでしょう。
効果を実感できたら、同じタイプでワンランク上のものを検討できます♪
一人暮らしの部屋に馴染むデザイン
一人暮らしの部屋は、スペースが限られていますよね。
デザイン選びのコツ
☑ ベージュやグレーなど落ち着いた色
☑ 布製カバー付きでインテリアに馴染みやすい
☑ 使わないときは目立たない場所にしまえる
デザイン性の高いものは、飾るだけでも部屋が素敵になります。
観葉植物やアロマディフューザーは、インテリアアイテムとしても人気ですよ♪
リラックスグッズを使う際の注意点
便利なリラックスグッズですが、使い方を間違えると逆効果になることも...
安全に、効果的に使うための注意点を押さえておきましょう！
使いすぎに注意
リラックスグッズは、適度に使うことが大切。
温めるタイプ
- 長時間使うと低温やけどの危険
- 説明書に記載された時間を守る
マッサージ器
- 使いすぎると筋肉を傷める
- 痛みが強くなったら使用を中止
気持ちいいからと使いすぎないようにしましょう。
安全性の確認も大切
電気製品は、安全基準を満たしているかチェック！
☑ PSEマークがついているか
☑ コードが傷んでいないか
☑ 異常を感じたらすぐに使用中止
定期的に確認することで、安全に使い続けられます。
体調に合わせて調整を
体調が悪いときは、無理にケアしなくてOK。
こんな時は注意
- 体調不良時（悪化することも）
- 生理中や妊娠中（使用を避けたほうが良いグッズも）
- 痛みが強い時（まずは休息を優先）
説明書をよく読んで、自分の状態に合わせて使用してくださいね。
デスクワークの疲れを根本から減らす工夫
リラックスグッズも大切ですが、疲れにくい環境を作ることも重要！
日常的な工夫で、疲労を溜めにくくすることができますよ。
まずは作業環境を見直そう
グッズに頼る前にチェックしたいポイント。
椅子と机の高さ
☑ 足が床にしっかりつく高さ
☑ 膝が90度になる位置
パソコンの画面位置
☑ 目線より少し下
☑ 顎を引いた自然な姿勢で作業できる
照明の明るさ
☑ 暗すぎず明るすぎず
☑ 目が疲れない適度な明るさ
こまめな休憩とストレッチ
1時間に一度は立ち上がって、身体を動かしましょう！
簡単にできること
- トイレに行く
- 水を飲みに行く
- 肩を回す
- 首を傾ける
座りっぱなしを避けることが大切です。
短時間でもリフレッシュできますよ♪
疲れを溜めない日常習慣
基本的な生活習慣
- 十分な睡眠時間を確保
- バランスの良い食事
- 適度な運動
ストレスケア
☑ 仕事以外の楽しみを持つ
☑ 心のバランスを保つ
☑ 無理をしすぎない
規則正しい生活リズムが、疲れにくい身体を作ります。
よくある質問
リラックスグッズについて、よく聞かれる質問をまとめました♪
購入前の参考にしてくださいね。
Q. リラックスグッズは毎日使っても大丈夫？
A. 適切に使えば、毎日使ってもOKです！
ただし、同じ部位ばかりを刺激し続けるのは避けましょう。
日によって使う場所を変えたり、休む日を作ったりすることをおすすめします。
温めるタイプのものは、説明書に記載された時間を守ってくださいね。
使いすぎは逆効果になることもあります。
Q. 効果を感じるまでにどれくらいかかる？
A. グッズの種類によって異なります。
すぐ効果を感じやすいもの
- 温めるタイプ
- マッサージ器
- 使った直後から血行が良くなる感覚
数日〜数週間かかるもの
- クッションなどの姿勢サポートグッズ
- 継続して使うことで徐々に疲れにくくなる
続けることが大切ですよ♪
Q. 複数のグッズを組み合わせて使っても良い？
A. 組み合わせて使うことで、より効果的になることも！
おすすめの組み合わせ
☑ クッションで姿勢を整える＋休憩時にアイマスク
☑ マッサージ＋アロマ（帰宅後）
☑ 場面に応じて使い分ける
ただし、同じ部位に複数の刺激を同時に与えるのは避けてください。
身体に負担がかかることがあります。
Q. プレゼントで贈る場合はどれを選ぶべき？
A. 相手の悩みがわかっていれば、それに合わせたものを♪
悩みがわからない場合は...
- アイマスク（誰でも使いやすい）
- ブランケット（実用的）
- おしゃれなデザインのもの（プレゼント映え）
ラッピングが丁寧なものを選ぶと、特別感も出ますよ。
まとめ｜自分に合ったグッズで疲れない働き方を
デスクワークの疲れ、放置していませんか？
慢性的な不調につながる前に、早めのケアが大切です！
この記事のポイント
☑ 自分の疲れやすい部位を知る（首・肩・目・腰など）
☑ 部位に合ったリラックスグッズを選ぶ
☑ 視覚・嗅覚・触感から癒されるグッズも効果的
☑ オフィスでは周囲に配慮、自宅ではしっかりケア
☑ 毎日の小さなケアが長期的な健康につながる
リラックスグッズを上手に取り入れることで、デスクワークも快適に♪
疲れを溜めない習慣を作って、毎日を元気に過ごしましょう。
あなたにぴったりのグッズが見つかりますように...！
