在宅ワークで感じる疲れ、あなただけじゃない

「家で仕事できるなんて楽そう」と思われがちですが、実際に始めてみると想像以上に疲れますよね。

会社にいた頃とは違う疲労感に、戸惑っている人も多いのではないでしょうか？

オフィス勤務と在宅ワーク、こんなに違う！

オフィスでは自然と身体を動かしていた

会議室への移動、外出、ランチへの移動など、意識しなくても身体を動かす機会がありました。

でも在宅ワークでは、通勤もなく、デスクから動かないまま一日が終わることも...。

☑ 会社の机や椅子は長時間座ることを想定した設計
☑ 自宅はダイニングテーブルやソファで作業しがち
☑ 画面を見続ける時間が増えて目の疲れが深刻に

一人暮らしならではのストレス

誰とも会話せず一日が終わることもありますよね。

オンライン会議はあっても、雑談や何気ない会話がないため、孤独感を覚える人も多いんです。

さらに、仕事部屋がない場合は要注意。

ベッドの隣で仕事をしていると、休憩しているのか働いているのか分からなくなることも...。

  • 生活音が気になって集中できない
  • 気分転換の方法が分からない
  • プライベート空間と仕事空間の境界があいまい

こんな悩み、一人暮らしで在宅ワークをしているとあるあるですよね。

リラックスグッズを取り入れる前に知っておきたいこと

闇雲にグッズを買い揃えても、効果を実感できないこともあります。

まずは自分の疲れの原因を知ることが大切！

在宅ワークの疲れが溜まる3つの理由

1. 身体を動かす機会が激減している

通勤や外出がなくなり、運動量が大幅に減っています。

同じ姿勢を長時間続けることで、血行が悪くなり、肩こりや腰痛の原因に。

2. 作業環境が整っていない

自宅の机や椅子は、長時間のデスクワークを想定していません。

画面の高さや椅子の座面が合わないと、首や背中に余計な負担がかかってしまいます...。

3. オンとオフの切り替えができない

仕事部屋がない場合、生活空間と仕事空間が混在しますよね。

休憩中も仕事道具が目に入るため、脳が休まらず、知らず知らずのうちにストレスが蓄積されていくんです。

あなたはどのタイプ？疲れチェック

身体の疲れタイプ

  • 肩や首が凝っている
  • 腰が痛い
  • 目が乾く、ショボショボする

心の疲れタイプ

  • 気分が沈みやすい
  • 集中力が続かない
  • 仕事とプライベートの境界があいまい

環境の疲れタイプ

  • 部屋が散らかっていて落ち着かない
  • 照明が暗い、または明るすぎる
  • 空気が乾燥している

自分がどのタイプか分かれば、必要なリラックスグッズも見えてきますよ♪

デスクワークで凝り固まった身体をほぐす

身体の疲れは放置すると慢性化してしまいます。

毎日少しずつケアすることで、快適に仕事を続けられますよ♪

身体の部位別｜おすすめリラックスグッズ

肩こり・首の痛みを和らげたいなら

ノートパソコンを使っていると、どうしても画面が低くなり、首が前に出る姿勢になりますよね。

パソコンスタンドを使えば、画面が目線の高さに上がり、自然な姿勢を保てます！

☑ ネックピローで首をしっかり支える
☑ ホットネックピローで凝りをほぐす
☑ 小型マッサージクッションを作業しながら使う

肩周りの血行を促すには、デスクの上で使える小型のマッサージクッションが便利。

作業しながら肩に当てておくだけで、じんわりとほぐれていきます。

腰痛対策には座り心地の改善を

椅子に長時間座っていると、腰に大きな負担がかかります。

クッションを一枚挟むだけで、座り心地が格段に変わるはず！

低反発や高反発など、素材によって感触が違うため、自分の身体に合うものを選びましょう。

骨盤をサポートするタイプのクッションは、姿勢を整える効果も期待できます♪

足を乗せるフットレストもおすすめです。

足が床につかない高さの椅子を使っている場合、フットレストがあると腰への負担が軽減されます。

疲れ目には潤いと温めケアを

画面を見続ける時間が長いと、目が乾燥し、疲れ目の原因になります。

デスクに置ける小型の加湿器があれば、目元の乾燥を防げるでしょう。

また、ホットアイマスクは休憩時間に使うと、目の周りの血行が良くなります！
USB充電式のものなら、デスクでも手軽に使えて便利です。

ブルーライトカットの眼鏡やフィルムも、目への負担を和らげるのに役立ちます。

長時間作業する人は、導入を検討してみると良いかもしれません。

五感から癒される在宅ワーク空間のつくり方

身体のケアだけでなく、心を落ち着かせる工夫も大切です。

視覚、嗅覚、触覚に働きかけるグッズを取り入れると、空間全体がリラックスできる場所に変わります♪

【視覚】目に優しい照明と色で心を落ち着かせる

部屋の照明が明るすぎると、目が疲れやすくなります。

デスクライトを使って手元だけを照らすと、集中しやすく、目への負担も軽減されるでしょう。

照明の使い分けでオンオフをつける

  1. 作業時は白っぽい光で集中モード
  2. リラックス時は暖色の光で癒しモード
  3. 夕方以降は暖色系で自然と仕事モードから切り替え

色温度を調整できるライトなら、シーンに合わせて使い分けられます！

また、デスク周りに観葉植物を置くのもおすすめ。

緑色は目に優しく、視界に入るだけで気持ちが和らぎます♪

【嗅覚】香りで気持ちを切り替える癒しの習慣

香りは脳に直接働きかけるため、気分転換に効果的です。

アロマディフューザーがあれば、手軽に好きな香りを楽しめます！

シーン別おすすめの香り

☑ 集中したいとき...ペパーミント、ローズマリー
☑ リラックスしたいとき...ラベンダー、カモミール
☑ 眠気を飛ばしたいとき...レモン、グレープフルーツ

火を使わないタイプなら、仕事中も安心して使えます。

ルームスプレーやサシェを使うのも手軽な方法です。

仕事が終わったらシュッとひと吹きすることで、オンからオフへの切り替えができますよ♪

【触覚】ブランケットや枕で包まれる安心感を

肌触りの良いものに触れると、自然と気持ちが落ち着きます。

膝に掛けるブランケットがあると、冷房で冷えた身体を温められるだけでなく、心地よさを感じられるでしょう。

一人暮らしだからこそ大切な触れる癒し

休憩時間に抱き枕を使うのもおすすめ！
誰とも話さない日が続くと孤独を感じることもありますが、柔らかいものに触れるだけで安心感が生まれます。

クッションやブランケットは、色や素材にこだわって選ぶと、視覚的にも触覚的にも癒されます。

自分が好きな色や手触りのものを置いておくだけで、部屋の居心地が良くなるはず...♪

時間帯に合わせたリラックス習慣

リラックスグッズは、時間帯に合わせて使い分けると効果的です。

一日の流れの中で、自分を労わる時間を作りましょう♪

朝から夜まで、こう使い分ける！

朝｜仕事モードに入る前の準備タイム

朝は気持ちを整えることが大切です。

☑ カーテンを開けて自然光を取り入れる
☑ 窓を開けて空気を入れ替える
☑ デスクライトをつけて作業スペースを明るく
☑ 爽やかな香りのアロマで気分を上げる

朝のストレッチも、身体を目覚めさせるのに役立ちます。

ヨガマットやストレッチポールがあると、本格的に身体をほぐせますよ！

昼｜ランチ後の眠気を吹き飛ばすリフレッシュ

ランチの後は眠くなりやすい時間帯...。

短時間の仮眠を取るなら、ネックピローやアイマスクを使うと、しっかり休めます。

仮眠が難しい場合は、香りでリフレッシュしましょう♪
ペパーミントやレモンの香りは、眠気を吹き飛ばしてくれます。

デスクから離れて身体を動かすことも大切。

バランスボールに座って軽く揺れるだけでも、血行が良くなり、頭がクリアになります！

夜｜一日の疲れをリセットする就寝前ケア

一日の終わりには、しっかりと疲れを取ることが大切です。

  1. ホットアイマスクで目を温める
  2. 好きな香りの入浴剤で湯船に浸かる
  3. ラベンダーのアロマを焚く
  4. スマホやパソコンの画面から離れる
  5. 暖色系の照明に切り替える

こうした習慣が、質の良い睡眠につながります...♪

予算別の取り入れ方

リラックスグッズは、予算に合わせて少しずつ揃えていけば十分。

無理なく続けられる範囲で、自分に合ったものを選びましょう♪

価格帯別｜始めやすいリラックスグッズ

3,000円以内から試したい人へ

初めてリラックスグッズを取り入れるなら、小さなものから始めると良いでしょう！

  • アロマオイル
  • ルームスプレー
  • 使い捨てホットアイマスク
  • ネックピロー
  • ブランケット
  • クッションカバー

比較的手頃な価格で手に入るので、気軽に試せます。

使い捨てタイプから試してみて、気に入ったら繰り返し使えるタイプに切り替えるのも一つの方法です♪

5,000〜10,000円で環境を整える

もう少し予算があるなら、デスク環境を整えるグッズに投資すると良いでしょう。

☑ パソコンスタンド
☑ エルゴノミクスクッション
☑ アロマディフューザー
☑ 小型加湿器
☑ 調光機能付きデスクライト

長時間使うものだからこそ、少し良いものを選ぶと満足度が高まります！
毎日使うものなので、デザインや使い勝手にこだわると、愛着が湧くはず...♪

10,000円以上で本格的に整えたいなら

椅子やデスクの見直しを検討してみてください。

身体への負担を軽減する効果は、他のグッズよりも大きいかもしれません。

また、高機能なマッサージクッションやフットマッサージャーも、この価格帯で選択肢が広がります。

毎日使うことを考えれば、決して高い買い物ではないでしょう。

ただし、高価なものを買う前に、本当に自分に必要かどうか考えることが大切。

無駄な買い物をしないためにも、まずは手頃なものから試してみることをおすすめします！

よくある悩みと解決策

在宅ワークをしていると、想定外の悩みが出てくることも...。

ここでは、よくある困りごとと、その解決方法をご紹介します！

在宅ワークあるある、こう解決する

Q. 生活音が気になって集中できない

一人暮らしでも、近隣の生活音や外の音が気になることがありますよね。

解決策は3つ！

  1. ノイズキャンセリング機能付きのイヤホン・ヘッドホンを使う
  2. 作業用BGMを流して気になる音を紛らわす
  3. パーテーションで視界を区切り、心理的に落ち着く環境を作る

音だけでなく、視覚的な刺激も減らすことで、集中力が高まります♪

Q. 誰とも話さない日が続いて気分が沈む

孤独を感じるときは、意識的に外に出る時間を作ることが大切。

☑ ランチを買いに行く
☑ 散歩する
☑ カフェで仕事をする

人がいる場所に身を置くだけで気分が変わります！

また、友人とオンラインで雑談する時間を設けるのも良いでしょう。

仕事の話でなくても、何気ない会話が心を軽くしてくれますよ♪

Q. 仕事と休憩の境界線があいまいになる

オンとオフの切り替えが難しいのは、在宅ワークの大きな課題...。

時間で区切るのが難しいなら、こんな方法を試してみて

  • 仕事が終わったらデスクライトを消す
  • 香りを変える
  • ブランケットを羽織る
  • 着替える

小さな行動が、気持ちの切り替えスイッチになります！

また、タイマーを使って休憩時間を決めるのも効果的。

25分作業して5分休憩するポモドーロ・テクニックを取り入れると、メリハリがつきやすくなるでしょう♪

まとめ

在宅ワークの疲れは、身体だけでなく心にも溜まっていきます。

オフィスとは違う環境で働くからこそ、意識的にリラックスする時間を作ることが大切！

この記事のポイント

☑ 自分の疲れタイプを知ることから始める
☑ 視覚・嗅覚・触覚の五感を使って癒される空間を作る
☑ 時間帯に合わせてリラックスグッズを使い分ける
☑ 予算に応じて少しずつ環境を整えていく

リラックスグッズは、高価なものを揃える必要はありません。

自分の疲れタイプや生活スタイルに合わせて、少しずつ取り入れていけば十分でしょう♪

一人暮らしで在宅ワークをしていると、孤独を感じたり、オンとオフの切り替えが難しかったりすることもあります。

でも、自分に合ったリラックス方法を見つければ、在宅ワークはもっと快適になるはず...！

まずは手軽なものから試してみて、自分にとって心地よいものを見つけてください。

毎日少しずつ自分を労わる習慣が、長く健康的に働くための秘訣です♪