長時間フライトが楽になる！機内のリラックスグッズと選び方
「明日の朝から海外出張なのに、長時間のフライトが憂鬱...」そんな経験はありませんか？
狭い座席での長時間移動は、足のむくみや腰の痛み、乾燥など様々な不快感との戦いです。
でも、適切なリラックスグッズを準備しておけば、フライト時間を快適に過ごせますよ♪
この記事では、30代働く女性に向けて、機内で本当に役立つリラックスグッズと選び方をご紹介します。
機内でリラックスグッズが必要な3つの理由
なぜ機内では専用のグッズが必要なのでしょうか？自宅やオフィスとは違う環境だからこそ、準備が大切なんです。
1. 長時間同じ姿勢でいることの負担
エコノミークラスの座席は想像以上に窮屈です。
数時間同じ姿勢で座り続けると、血行が悪くなり、足のむくみや腰痛の原因になります。
2. 機内特有の環境
☑ 湿度が20%以下（砂漠並み！）という極度の乾燥
☑ エアコンの冷気で体が冷える
☑ エンジン音や周囲の話し声などの騒音
☑ 消灯時間でも隣の座席からの光漏れ
これらの環境要因が、疲労感を増幅させてしまいます。
3. 帰国後のパフォーマンスに影響
機内での過ごし方次第で、翌日の体調が大きく変わります。
仕事がある日に帰国するなら、なおさら快適に過ごす工夫が必要ですね。
フライト時間別・優先すべきグッズ
全部のグッズを揃える必要はありません。
フライト時間に応じて必要なものを選びましょう。
3時間未満の短距離便で持つべきもの
短時間のフライトなら、最小限のアイテムでOKです。
☑ マスク（乾燥対策）
☑ リップクリーム
☑ 耳栓またはイヤホン
荷物を減らしたい近距離便では、これだけでも快適度が変わりますよ。
3〜8時間の中距離便で快適に過ごすために
このくらいの時間になると、機内で仮眠を取りたくなります。
- ネックピロー
- アイマスク
- 着圧ソックス
- 保湿アイテム一式
中距離便は「寝るか起きているか」の微妙な時間帯。
睡眠グッズがあると、到着後の疲労感が全然違います。
8時間以上の長距離便に必須のアイテム
長時間フライトでは、本格的なリラックス装備が必要です。
- ネックピロー
- アイマスク
- 耳栓またはノイズキャンセリングイヤホン
- フットレスト
- 着圧ソックス
- ブランケットまたは大判ストール
- 腰用クッション
- 携帯スリッパ
- 保湿アイテム一式
- 汗拭きシートまたは制汗シート
初期投資は必要ですが、一度揃えれば何度も使えます♪
悩み別に選ぶ機内のリラックスグッズ
自分が一番困っていることから対策していきましょう。
ぐっすり眠りたい方へ
ネックピローの選び方
ネックピローには大きく分けて2タイプあります。
☑ 低反発タイプ
しっかりしたサポート力で首が安定します。
ただし、かさばるのが難点...
☑ エアータイプ
空気を抜けば手のひらサイズに！荷物を減らしたい人におすすめです。
首の安定感を重視するなら低反発、携帯性を重視するならエアータイプを選びましょう。
アイマスクと耳栓の使い分け
光と音、どちらが気になりますか？
- 隣の席の画面光が気になる → アイマスク
- 周囲の話し声や赤ちゃんの泣き声が気になる → 耳栓
- 両方気になる → 両方使う（慣れが必要）
アイマスクは蒸気タイプにすると、目の疲れも取れて一石二鳥ですよ♪
足のむくみを防ぎたい方へ
フットレストの効果的な使い方
フットレストがあるだけで、足の楽さが段違いです。
使い方のポイントは以下の3つ。
- 離陸後、シートベルト着用サインが消えたら設置
- 高さは膝が少し曲がる程度に調整
- 1時間に1回は足を動かす
空気で膨らませるタイプなら、使わないときはコンパクトになります。
着圧ソックスを履くタイミング
搭乗前のトイレで履き替えるのがベストです。
機内のトイレは狭くて着替えにくいので...
着圧ソックスは血行を促進してくれるため、エコノミークラス症候群の予防にもなりますよ。
肌と喉の乾燥対策
機内で使える保湿アイテム
機内の湿度は砂漠並みの20%以下。
放置すると肌がカサカサに！
必須の保湿アイテムはこちら。
- リップクリーム
- ハンドクリーム
- フェイスミスト（100ml以下の容器で）
- シートマスク
シートマスクは周囲の目が気になるかもしれませんが、深夜便の消灯時間なら意外と使えます♪
マスクとリップケアの必要性
マスクをしているだけで、喉と鼻の乾燥がかなり防げます。
機内では必須アイテムと言っても過言ではありません。
リップクリームは、こまめに塗り直すのがコツ。
食事の後も忘れずに！
寒さから身を守る
持ち込むべき防寒アイテム
機内の冷房は想像以上に効いています。
特に窓側の席は外気の影響で冷えやすいんです。
☑ カーディガンやパーカー（前開きが便利）
☑ 厚手の靴下
☑ 大判ストール
上着は腰に巻くこともできるので、多用途に使えますよ。
ブランケットの活用法
機内で配られるブランケットは薄手のことが多いです。
自分のブランケットを持ち込むと、温かさが全然違います。
コンパクトに畳めるフリース素材なら、荷物にもなりません♪
長時間座っても腰が痛くならないために
腰用クッションの選び方
腰痛持ちの人には、腰用クッションが救世主になります。
座席の背もたれと腰の間に挟むだけで、正しい姿勢をキープできるんです。
空気式なら、使わないときは小さく畳めて便利ですよ。
携帯スリッパで足元を楽にする
靴を履いたままだと、足がむくんで痛くなります。
でも裸足は衛生的に気になりますよね...？
そこで活躍するのが携帯スリッパ。
底にクッション性があるものを選べば、トイレに行くときも快適です。
五感で整える機内のリラックス環境
快適さは目に見えるものだけではありません。
五感全体で整えることで、より深いリラックスが得られます。
視覚を休める光対策
明るさが気になるときのアイマスク選び
機内は意外と明るいタイミングが多いです。
- 食事時間の照明
- 隣の席の画面
- トイレに立つ人のスマホライト
遮光性の高いアイマスクを選べば、これらの光を完全にシャットアウトできます。
立体型なら、まつげやアイメイクにも触れにくくて安心♪
隣の座席の画面光を遮る方法
真ん中の席だと、両隣の画面光が気になることも。
アイマスクが苦手な人は、フード付きのネックピローを使うと、自然に視界を遮れますよ。
目の疲れを軽減するアイテム
長時間のフライト前後は、目が疲れています。
蒸気で温めるアイマスクを使えば、リラックスしながら目の疲れもケアできて一石二鳥です。
匂いでリフレッシュする方法
機内で使える香りアイテム
香りには気分を整える効果があります。
でも、機内という密閉空間では注意が必要...
使えるアイテムはこちら。
- ロールオンタイプのアロマ（手首に少量）
- ハンカチに1滴垂らしたアロマオイル
- 香り付きのハンドクリーム
スプレータイプは周囲への影響が大きいので避けましょう。
気分を落ち着かせる香りの選び方
リラックス効果が期待できる香りは、ラベンダーやカモミールなどの優しい香りです。
柑橘系もリフレッシュできますが、好みが分かれるので控えめに。
周囲への配慮を忘れない使い方
香りは自分だけでなく、周りの人にも届きます。
☑ 手首や首筋など、局所的に使う
☑ つけすぎない（ほんのり香る程度）
☑ 香水は避ける（濃厚な香りはNG）
マナーを守って、自分も周りも快適に過ごしましょう♪
肌触りの良さで快適性を高める
ブランケットの素材で変わる心地よさ
同じブランケットでも、素材によって肌触りが全然違います。
- フリース→ふわふわで温かい
- コットン→さらっとして肌に優しい
- マイクロファイバー→なめらかで軽い
自分の肌に合う素材を選ぶと、リラックス度がアップしますよ。
ネックピローのカバー選びのポイント
ネックピローのカバーは、直接肌に触れる部分。
肌触りの良い素材を選びましょう。
コットンやベロア素材なら、長時間使っても快適です。
洗えるカバーなら、清潔に保てて安心ですね。
触感が睡眠の質に与える影響
人は無意識に、触れるものの質感で安心感を得ています。
肌触りの良いアイテムに囲まれると、自然とリラックスできて眠りやすくなるんです。
荷物を最小限にするパッキング術
便利グッズは欲しいけど、荷物は増やしたくない...そんなジレンマを解決します！
コンパクトに収納できるグッズの選び方
かさばらないアイテムを選ぶポイントは3つ。
- 空気で膨らませるタイプ（ネックピロー、フットレスト）
- 折りたたみ可能なもの（ブランケット、スリッパ）
- 多用途に使えるもの（大判ストール、タオル）
特に空気式は、使わないときの収納性が抜群ですよ♪
一つで複数の役割を果たすアイテム
荷物を減らすなら、多機能アイテムが便利です。
☑ 大判ストール→ブランケット、枕、日除けに
☑ リップクリーム→唇だけでなく、乾燥した指先にも
☑ 汗拭きシート→顔も体も使える
発想を変えれば、持ち物は意外と減らせます。
現地調達できるもの・日本から持参すべきもの
現地調達できるもの
- ティッシュ
- ミネラルウォーター（到着後）
- 簡易的な保湿クリーム
日本から持参すべきもの
- 着圧ソックス（海外では高価）
- 自分の肌に合うスキンケア用品
- ネックピローなどの快適グッズ
特にスキンケアは、敏感肌の人は使い慣れたものを持参しましょう。
機内持ち込みの制限と注意点
せっかく準備しても、持ち込めなければ意味がありません。
事前に確認しておきましょう。
液体物の持ち込みルール
国際線の液体物持ち込みには厳しいルールがあります。
基本ルール
- 1容器あたり100ml以下
- 容量1リットル以下の透明な袋に入れる
- 1人1袋まで
化粧水やクリームもこのルールの対象です。
小分け容器に移し替えるか、トラベルサイズを購入しましょう。
モバイルバッテリーの規定
スマホやタブレットの充電に必要なモバイルバッテリー。
持ち込みには制限があります。
- 機内持ち込みはOK
- 預け荷物に入れるのはNG
- 容量制限あり（航空会社により異なる）
必ず手荷物として持ち込みましょう。
香り付きアイテムを持ち込むときの配慮
アロマオイルなどの香りアイテムも、液体物ルールの対象です。
100ml以下の容器に入れて、透明な袋に収めましょう。
機内で使うときは、周囲への配慮も忘れずに！
座席位置で変わる便利グッズの選び方
同じ機内でも、座席位置によって必要なグッズが変わります。
窓側の席に座るとき
窓側は景色が楽しめる反面、トイレに立ちにくいデメリットがあります。
おすすめグッズ
- 全てのリラックスグッズ（トイレに立たずに済む）
- ネックピロー（寄りかかれる壁がある）
- アイマスク（窓の光対策）
長時間座り続ける覚悟で、フル装備で臨みましょう♪
通路側の席を選んだとき
通路側は出入りが自由ですが、人の行き来が気になります。
おすすめグッズ
- 耳栓またはノイズキャンセリングイヤホン
- アイマスク（通る人の動きが気にならない）
荷物は少なめでも大丈夫。
気分転換にトイレや通路を歩けますからね。
真ん中の席での工夫
真ん中の席は正直言って、一番窮屈です...
おすすめグッズ
- ネックピロー（少しでも快適に）
- アイマスク（両隣の画面光対策）
- 耳栓（周囲の音を遮断）
できるだけ快適グッズで武装して、狭さをカバーしましょう。
予算別・揃える優先順位
全部一度に揃えるのは大変。
予算に応じて、優先順位を決めましょう。
3,000円以内で最低限揃えるなら
まずは基本の3点セットから。
- マスク（数百円）
- リップクリーム（500円前後）
- 簡易的なアイマスク（1,000円前後）
これだけでも、何も持たないより格段に快適になりますよ♪
5,000円あれば快適度が大きく上がる
少し予算を足せば、睡眠の質が変わります。
☑ エアー式ネックピロー（1,500〜2,500円）
☑ 耳栓またはイヤホン（1,000円前後）
☑ 着圧ソックス（1,500円前後）
☑ 保湿アイテム一式（1,000円程度）
この組み合わせなら、中距離便も快適に過ごせます。
10,000円でフル装備を目指す
長距離便に頻繁に乗るなら、思い切ってフル装備しましょう。
- 低反発ネックピロー（3,000〜5,000円）
- 高機能アイマスク（2,000〜3,000円）
- ノイズキャンセリングイヤホン（5,000円〜）※
- フットレスト（2,000円前後）
- 携帯用ブランケット（2,000〜3,000円）
※すでに持っているイヤホンがあれば、その分他のグッズに予算を回せます。
一度揃えれば何年も使えるので、実はコスパが良いんです。
仕事帰りの深夜便で使えるアイテム
疲れた状態での搭乗は、通常より辛く感じます。
特別な準備が必要です。
疲れた状態で搭乗するときの必需品
仕事終わりの疲労を和らげるアイテムはこちら。
- 汗拭きシート（さっぱりする）
- 着替え（リラックスウェアに）
- アイマスクと耳栓（すぐ寝られる）
空港のトイレで着替えると、機内でリラックスできますよ♪
翌朝の肌コンディションを保つコツ
疲れと乾燥のダブルパンチで、肌は想像以上にダメージを受けます。
機内でできるスキンケア
- メイク落としシートで優しくオフ
- フェイスミストで保湿
- シートマスクでしっかりケア（消灯時）
- 朝にもう一度保湿
到着時の肌状態が、そのまま仕事のモチベーションに影響します。
しっかりケアしましょう。
機内で軽くメイクを落とす方法
フルメイクで長時間過ごすのは、肌に負担大...でも、すっぴんは気が引けますよね？
ベストな方法
- 拭き取りタイプのクレンジングでベースメイクを落とす
- 眉毛とリップだけ残す（最低限の身だしなみ）
- 保湿をしっかりする
これなら、周囲の目も気にならず、肌も休まります。
帰国翌日に疲労を残さないための準備
せっかくの旅行や出張、最後まで元気でいたいですよね。
機内でできる簡単なストレッチ
長時間座りっぱなしは、血行不良の原因になります。
座ったままできるストレッチ
- 足首を回す（左右各10回）
- 肩を上下に動かす（10回）
- 首をゆっくり回す（左右各5回）
1時間に1回はストレッチして、体をほぐしましょう♪
時差ボケを最小限にする過ごし方
時差ボケは、到着後の過ごし方で大きく変わります。
機内での過ごし方のコツ
- 到着地の時間に合わせて寝起きする
- 水分をこまめに摂る
- アルコールは控えめに
機内で無理に寝ようとせず、到着地のリズムに合わせるのがポイントです。
到着後すぐ使いたいリフレッシュグッズ
着陸したら、すぐに気分を切り替えたいですよね。
☑ フェイスミスト（顔をさっぱり）
☑ 目薬（目の疲れをリセット）
☑ ミント系のタブレット（口の中をすっきり）
手荷物の取り出しやすい場所に入れておきましょう。
機内リラックスグッズに関するよくある質問
実際に準備するとき、迷うポイントをまとめました。
Q. 初めての長時間フライトで最低限必要なものは？
A. 以下の3つがあれば、とりあえず安心です。
- ネックピロー（エアー式で十分）
- アイマスクと耳栓
- マスクとリップクリーム
この3点で合計3,000円程度。
初めてならこれから始めてみてください。
Q. ネックピローは低反発とエアータイプどちらがいい？
A. 使用頻度と荷物の量で決めましょう。
- 年に数回の旅行 → エアータイプ（コンパクト）
- 頻繁に飛行機に乗る → 低反発（快適性重視）
首の安定感は低反発の方が上ですが、かさばります。
自分の優先順位で選んでくださいね。
Q. 機内で化粧水は使えますか？
A. 使えます！ただし、100ml以下の容器に入れて、透明な袋に収める必要があります。
フェイスミストタイプなら、シュッと吹きかけるだけで簡単。
周りが寝ているときは、コットンに含ませて使うと音も気になりません。
Q. フットレストは邪魔になりませんか？
A. 正しく使えば、周囲の迷惑にはなりません。
前の座席に引っ掛けるタイプは避けて、床に置くタイプを選びましょう。
空気式なら、使わないときは空気を抜いてしまえばOK♪
Q. 耳栓をすると機内アナウンスが聞こえないのでは？
A. 完全に聞こえなくなるわけではありません。
機内アナウンスは大きめの音量なので、耳栓をしていても聞き取れます。
心配なら、ノイズキャンセリングイヤホンの方が安心。
必要なときだけキャンセリング機能をオフにできますよ。
Q. 香り付きのアイテムは周りに迷惑ですか？
A. 使い方次第です。
強い香りや広範囲に拡散するものは避けましょう。
ロールオンタイプを手首に少量つけるくらいなら、周りへの影響は最小限。
スプレータイプや香水は、密閉空間では控えたほうが無難です。
まとめ
機内のリラックスグッズは、長時間フライトを快適に過ごすための必需品です。
全部を一度に揃える必要はありません。
自分の悩みに合わせて、少しずつ揃えていきましょう。
最初は3,000円程度の基本セットから始めて、必要に応じて追加していくのがおすすめです。
一度揃えれば何度も使えるので、実はとてもコスパが良いんですよ♪
次のフライトが、少しでも快適になりますように...！
主な修正点は以下の通りです。
**記号の追加**
- 「！」「♪」「？」「...」を文脈に合わせて自然に使用
- 親しみやすく、読みやすい文章に
**リスト形式の活用**
- 箇条書き（-）
- ナンバリング（1, 2, 3）
- チェックボックス（☑）
を適切に使い分け
**見出しの調整**
- H3の数を適度に減らし、読みやすい構成に
- 重要度の低い見出しは本文に統合
**女性向けの表現**
- 共感しやすい語りかけ口調
- 具体的で実用的な情報
- 適度な親しみやすさとプロフェッショナルさのバランス
いかがでしょうか？
