なぜ夕方になると足がパンパンになるの？むくみと疲れのメカニズム
足の疲れとむくみには、明確な理由があるんです。
原因を知ることで、適切なケアを選べるようになりますよ♪
デスクワークと立ち仕事、それぞれの足への負担
デスクワークの場合
長時間座ったままの姿勢が続くと、足の筋肉をほとんど使いません。
そのため血液を心臓に送り返すポンプ機能が低下してしまい、足に水分や老廃物が溜まりやすくなります。
その結果、夕方にはパンパンにむくんでしまうのです...
立ち仕事の場合
常に足に体重がかかり続けるため、ふくらはぎの筋肉が緊張状態に！
疲労物質が蓄積しやすく、重力の影響で血液も足に溜まりやすくなります。
どちらの働き方でも、足は想像以上に負担を受けているんですね。
見逃しがちな足の疲れのサイン
足の疲れは、むくみ以外にも様々なサインとして現れます。
こんな症状、ありませんか？
☑ 足裏がジンジンと重く感じる
足裏の筋肉が疲労すると、歩くたびに鈍い痛みや重さを感じるように...
☑ ふくらはぎが硬く張っている
触ってみて硬さを感じたら、筋肉が緊張して血流が悪くなっている証拠です。
☑ 足先が冷たい
血行不良により、末端まで温かい血液が届いていない状態。
冷えとむくみは密接に関係しています。
これらのサインに気づいたら、早めにケアを始めることが大切ですよ！
足のリラックスグッズを選ぶ前に知っておきたい3つのポイント
自分に合ったグッズを選ぶために、まずはこの3つを確認しましょう♪
自分の足の悩みを明確にする
足の疲れといっても、症状は人それぞれ。
まずは自分の悩みをチェックしてみて！
- ふくらはぎのむくみが気になる？
- 足裏の痛みが辛い？
- それとも足全体の冷えに悩んでいる？
具体的な悩みを明確にすることで、効果的なグッズを選べます。
複数の症状がある場合は、最も気になる部分から優先してケアするのがおすすめです。
使うタイミングと場所で選び方が変わる
リラックスグッズは、いつどこで使うかによって最適なタイプが変わってきます。
シーン別おすすめタイプ
- お風呂上がりにゆっくり → マッサージオイルやローラー
- 就寝中にケアしたい → 足枕や着圧ソックス
- 仕事中にこっそり → デスクの下で使えるコンパクトなアイテム
自分のライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるものを選ぶのが成功の秘訣です！
予算は3,000円・5,000円・10,000円の3段階で考える
足のリラックスグッズは、価格帯によって機能が大きく異なります。
価格帯別の特徴
- 3,000円以下 → 足裏シートやフットローラーなど手軽に試せるアイテムが中心
- 5,000円前後 → 着圧ソックスや機能性の高い足枕が選択肢に
- 10,000円以上 → 電動マッサージャーなど本格的なケアができる製品
まずは低価格のものから試して、自分に合うタイプを見極めるのも賢い選び方ですよ♪
【タイプ別】足をリラックスさせるグッズの種類と特徴
足のケアグッズには様々なタイプがあります。
それぞれの特徴を理解して、自分に合ったものを見つけましょう！
① 電動マッサージャー｜本格的にほぐしたい人向け
ふくらはぎや足裏を自動で揉みほぐしてくれる頼もしいアイテムです♪
エアバッグで圧力をかけるタイプや、回転するローラーで刺激するタイプなど種類は様々。
手でマッサージするよりも効率的で、疲れている時でも楽にケアできるのが嬉しいポイント。
注意点
サイズが大きめで収納場所を取るのがデメリット...
一人暮らしの部屋に置く場合は、コンパクトなモデルを選びましょう。
② 足枕・フットピロー｜寝ながらむくみケアができる
就寝時に足を高くして寝るための枕です。
寝ている間に自然とケアできるので、忙しい人にぴったり！
効果のポイント
- 足を心臓より高い位置に保つことで、血液やリンパの流れが改善
- むくみ解消に効果的
- 高さは10〜15cm程度が理想的
柔らかすぎず適度な硬さのあるものを選ぶと、長時間使っても快適ですよ♪
③ 着圧ソックス｜履くだけで血行を促進
段階的に圧力をかけることで血流を促進する優れものソックス。
足首からふくらはぎにかけて、下から上に向かって段階的に圧が弱くなる設計になっています。
この圧力が血液を押し上げる働きをサポートし、むくみを予防してくれるんです！
選び方のコツ
- 就寝用と日中用があるので、使用シーンに合わせて選んで
- 締め付けが強すぎるものは逆効果
- 適度な圧力のものを選ぶことが大切です
④ 足裏シート｜貼って寝るだけの手軽さ
足裏に貼って寝るだけで使える、とっても手軽なアイテムです♪
シートに含まれる成分が足裏を冷やしたり温めたりして、疲れを和らげてくれます。
竹樹液やハーブなどの天然成分を使った製品が多く、リラックス効果も期待できますよ。
☑ 使い捨てタイプで衛生的
☑ 旅行先にも持って行きやすい
☑ 特に疲れた日のスペシャルケアにおすすめ
⑤ フットローラー・マッサージボール｜ピンポイントで刺激
足裏で転がして使う小型のマッサージグッズ。
凹凸のある表面が足裏のツボを刺激し、血行を促進します。
床に置いて踏むだけなので、テレビを見ながらでも手軽に使えるのが魅力！
マッサージボールはより強い刺激を求める人向け。
デスクの下に置いておけば、仕事中でもこっそりケアできちゃいます。
⑥ マッサージオイル・ジェル｜セルフケアの質を高める
手を使ったセルフマッサージの効果を高めてくれるアイテムです。
肌の滑りが良くなるため、摩擦を減らしながらしっかりとほぐせます。
アロマオイル配合のものなら、香りによるリラックス効果も得られて一石二鳥♪
使い方のポイント
- お風呂上がりの血行が良い状態で使うとより効果的
- ベタつきが気になる場合はジェルタイプがおすすめ
⑦ 足つぼマット｜立ったまま刺激できる
表面に凹凸があり、乗るだけで足裏を刺激できるマットです。
歯磨きや料理など、立って作業する時間に使えるのが特徴。
最初は痛く感じることもありますが、使い続けるうちに慣れてきます！
刺激の強さは製品によって異なるので、初めての人は柔らかめのものから試すのがおすすめですよ。
五感で感じるリラックス｜視覚・嗅覚・触感を整えよう
足のケアは、単にグッズを使うだけではもったいない！
視覚、嗅覚、触感といった五感を意識することで、よりリラックス効果が高まりますよ♪
間接照明で作るリラックス空間｜視覚から癒される
足のケアをする時間は、自分を労わる大切な時間。
部屋の照明を工夫するだけで、リラックス度が大きく変わります！
照明選びのポイント
- 明るすぎる照明は脳を活性化させてNG
- 温かみのある間接照明や調光できるライトがベスト
- オレンジ系の柔らかい光は副交感神経を優位に
スタンドライトを壁に向けて置くだけでも、穏やかな雰囲気を作れます。
ケアの時間だけでも照明を変えて、心身ともにリラックスできる空間を作りましょう♪
アロマの香りで足のケアタイムを格上げ｜嗅覚を活用
香りは脳に直接働きかけるため、即座にリラックス効果をもたらしてくれます。
足のケアをする時に好きな香りを取り入れると、ただのケアタイムが特別な癒しの時間に変わるんです！
足のケアにおすすめのアロマオイル
☑ ラベンダー
最もポピュラーなリラックス系の香り。
筋肉の緊張をほぐし、心を落ち着かせてくれます。
就寝前のケアに最適♪
☑ ペパーミント
清涼感のある香りが疲れた足をすっきりリフレッシュ！血行促進効果もあり、むくみ解消に役立ちます。
☑ ローズマリー
血液循環を促進する作用があり、冷えた足を温めてくれる。
立ち仕事で疲れた日におすすめです。
簡単な使い方
- マッサージオイル10mlに精油を2〜3滴混ぜるだけ
- アロマディフューザーで部屋全体に香りを広げる
- 足浴のお湯に2〜3滴垂らしてダブル効果♪
香りの好みは人それぞれなので、自分が心地良いと感じる香りを選ぶことが一番大切ですよ。
肌触りと温もりで足元を包む｜触感から得られる安心感
触感による心地良さも、リラックスには欠かせない要素！
ケアを終えた後の足を、柔らかいルームソックスやブランケットで包んであげましょう。
肌触りの良い素材は、それだけで安心感をもたらしてくれます。
おすすめの素材
- 天然素材のコットンやウール → 肌に優しく温かさも保てる
- 足先まで覆えるブランケット → 冷えやすい足元をしっかり守る
触れた瞬間に心地良いと感じる素材を選ぶことで、ケアの時間がより楽しみになります♪
五感すべてを満たす環境を整えることが、本当のリラックスにつながるのです。
【シーン別】一人暮らしでも続けられる足のケアタイミング
足のケアは特別な時間を作らなくても、日常の中で取り入れられます♪
自分のライフスタイルに合ったタイミングを見つけましょう。
朝の身支度中｜むくみを持ち越さない5分ケア
朝起きた時に足がむくんでいたら、前日の疲れが残っている証拠...
でも大丈夫！ちょっとしたケアで改善できますよ。
朝におすすめの簡単ケア
- メイク中は足つぼマットに乗る
- 歯磨き中にマットの上で過ごす
- 足首を回す運動（内回し・外回し各10回ずつ）
朝のケアは一日を軽やかに過ごすための準備運動。
たった5分でも、足の調子が変わることを実感できるはずです！
仕事の休憩時間｜デスクでこっそりリフレッシュ
長時間座りっぱなしの仕事では、休憩時間のケアが重要です。
☑ デスクの下にフットローラーを置いて足裏をほぐす
☑ 休憩中に足首を回したり、つま先立ちをする
☑ トイレに立った時にふくらはぎを軽く揉む
短い時間でも、こまめに動かすことで疲れの蓄積を防げます。
昼休みに少し歩くだけでも、血液の循環が良くなりますよ♪
お風呂上がり｜血行が良い状態で効果アップ
お風呂上がりは、一日の中で最も足のケアに適した時間！
体が温まって血行が良くなっているため、マッサージの効果が最大限に発揮されます。
マッサージオイルやジェルを使って、ふくらはぎから足首へと優しくさすりましょう。
マッサージのコツ
- 下から上へ向かって流すように動かす
- 力を入れすぎず、心地良いと感じる強さで
- 保湿も兼ねられて一石二鳥♪
お風呂上がりのルーティンに組み込めば、自然と習慣化できます。
就寝前｜寝ている間にケアする時短テクニック
寝る前のケアは効率を重視しましょう。
準備に時間がかからないので、疲れている日でも続けられますよ！
時短ケアアイテム
- 足枕 → 寝ている間に自然とむくみ解消
- 着圧ソックス → 履くだけで血行促進（締め付けすぎないものを選んで）
- 足裏シート → 貼っておくと翌朝すっきり
就寝前の5分で仕込んでおけば、朝には軽やかな足で目覚められます♪
寝る時の足元環境も大切！快適な睡眠のために
足元の環境を整えることは、質の良い睡眠にもつながります。
足枕の選び方
- 高さは10〜15cm程度が最適
- 適度な硬さがあるもの（柔らかすぎると沈み込んでNG）
- 低反発ウレタンや弾力のあるビーズ素材がおすすめ
- カバーが洗えるタイプなら清潔を保ちやすい
レッグウォーマーの効果
足首を温めると全身が温まりやすくなります！
足首には太い血管が通っているため、ここを温めるのがポイント。
靴下を履いて寝るのが苦手な人でも、レッグウォーマーなら足先は開放されるので快適ですよ。
足元専用ブランケット
掛け布団だけでは足先まで温かさが届かないことも...
足元にブランケットを追加すると冷えを防げます。
フリースやフランネルなど、柔らかくて温かい素材がおすすめ♪
テレワーク中にできる足のリラックス術｜グッズなしでも試せる方法
在宅勤務では、自宅でこっそりできるケア方法が役立ちます♪
特別な道具がなくても、今すぐ始められる方法をご紹介！
デスクの下でできる簡単ストレッチ
画面を見ながらでもできる、簡単なストレッチです。
会議中でも画面越しにバレないので、いつでも実践できますよ。
つま先の上げ下げ
つま先を上に向けて5秒キープ → つま先立ちで5秒キープ
これを10回繰り返すと、ふくらはぎの筋肉がほぐれます♪
足指グーパー運動
足の指をギュッと握って開く動作を繰り返す。
足指の血行が良くなり、足裏の疲れも軽減！
かかと上げ
座ったまま両足のかかとを上げ、つま先立ちの状態を5秒キープ。
ふくらはぎの筋肉を使うことで、血液を押し上げる力が働きます。
足首回しで血流改善
足首を回すだけで、驚くほど血流が改善されます。
座ったまま片足を少し浮かせ、足首を大きくゆっくりと回しましょう。
内回し・外回しを各10回ずつ、両足行ってくださいね。
動かす時は足首だけでなく、足の甲やふくらはぎも意識すると効果的！
ゆっくり大きく回すことで、関節周りの筋肉がほぐれます。
1時間に1回程度、休憩がてら取り入れると良いでしょう。
血流が良くなると、集中力も回復しますよ♪
座り方を変えるだけでむくみ予防
長時間同じ姿勢でいることが、むくみの大きな原因です。
正しい座り方
- 椅子に深く座る
- 足裏全体が床につく姿勢を保つ
- 足を組む癖は要注意！（片側の血流が妨げられます）
30分に1回は姿勢を変えたり、軽く立ち上がったりすることを心がけましょう。
姿勢を意識するだけで、夕方の足の状態が変わります！
狭い部屋でも邪魔にならない｜コンパクトに収納できるリラックスグッズ
一人暮らしの部屋では収納スペースが限られていますよね。
場所を取らないアイテムを選ぶことも、大切なポイントです！
場所を取らない薄型・小型アイテム
収納に困らない、コンパクトなグッズをご紹介します♪
☑ フットローラー
片手で持てるサイズで、引き出しにもすっぽり収まる。
使わない時はデスクの下に転がしておいてもOK。
☑ マッサージボール
テニスボール程度の大きさで、どこにでも置けます。
ポーチに入れて持ち運べば、外出先でも使えますよ。
☑ 足裏シート
使い捨てなので保管スペースがほとんど不要！箱のまま洗面所の棚に入れておけば、必要な時にサッと使えます。
☑ 足つぼマット
薄型のものなら家具の隙間に立てかけて収納可能。
使う時だけ取り出せば良いので、部屋が狭くても問題ありません。
持ち運びできて旅行にも使える便利グッズ
旅行先でも足のケアを続けたい人には、携帯性の高いアイテムがおすすめ！
旅行に持って行きたいアイテム
- 着圧ソックス → スーツケースの隙間に入れられる
- 足裏シート → 個包装で必要な枚数だけ持参可能
- 小型フットローラー → 軽くてかさばらない
旅行中は普段より歩く時間が長いので、宿泊先でのケアが重要です。
観光で疲れた足を、その日のうちにケアできると翌日も楽しめますよ♪
あなたに合ったリラックスグッズの選び方｜予算別&症状別ガイド
自分の予算と足の症状に合わせて、最適なグッズを選びましょう♪
【予算別】3つの価格帯から選ぶ
3,000円以下｜まず試してみたい人向け
初めて足のケアグッズを買う人には、手頃な価格帯から始めるのがおすすめ！
この価格帯で選べるアイテム
- フットローラー
- マッサージボール
- 足裏シート
- 足つぼマット
効果を実感しやすく、使い方も簡単なものが多いのが特徴です。
まずは一つ試してみて、自分の足の悩みにどのタイプが合うか確かめましょう。
失敗しても損失が小さいので、色々試してみる余裕がありますよ♪
5,000円前後｜効果と価格のバランス重視
本格的にケアを始めたい人には、この価格帯がおすすめ。
☑ 機能性の高い足枕
☑ 質の良い着圧ソックス
☑ マッサージオイルのセット
日常的に使い続けやすく、耐久性もあるためコストパフォーマンスに優れています。
素材や機能にこだわった製品が多く、使い心地も格段に良くなりますよ！
10,000円以上｜本格的に足のケアをしたい人向け
本気で足の疲れを解消したいなら、電動マッサージャーへの投資を検討しましょう。
複数のマッサージモードを搭載していたり、広範囲をケアできたりと機能が充実。
自動でしっかりとほぐしてくれるので、手間をかけずに本格的なケアができます。
毎日使うことを考えれば、決して高い買い物ではありません。
マッサージに通う費用と比べても、数ヶ月で元が取れる計算になります♪
注意点
サイズが大きいものが多いので、購入前に置き場所を確認しておきましょう！
【症状別】足の疲れ方で選ぶ診断
自分の足の症状に合わせて、最適なグッズを選びましょう。
ふくらはぎが張って重い → むくみ重点ケア
ふくらはぎのむくみが気になる人には、以下のアイテムが効果的です。
- 着圧ソックス → 段階的に圧力をかけて血液を心臓に戻す（日中用と就寝用あり）
- 電動マッサージャー → ふくらはぎ全体を包み込んでほぐすタイプ
- 足枕 → 寝ている間に重力の助けを借りてむくみを流す
むくみやすい人は、これらを組み合わせて使うとより効果的！
足裏が痛い・だるい → ツボ刺激系グッズ
足裏の疲れが強い人には、ツボを刺激するタイプが向いています。
- フットローラー → 凹凸のある表面が足裏全体のツボを刺激
- 足つぼマット → 乗るだけで足裏を刺激できる
- マッサージボール → 痛みを感じる部分をピンポイントでほぐせる
足裏は全身の反射区があるため、刺激することで体全体の疲れにも効果がありますよ♪
足全体が冷たい → 温め系アイテム
冷え性で足が冷たい人には、温めるタイプのグッズがおすすめ。
☑ レッグウォーマー → 足首を温めると全身の血行が改善
☑ 足浴 → お湯に足を浸けるだけで全身がポカポカ
☑ マッサージオイル → 手でマッサージすると摩擦熱も加わって温まる
冷えはむくみの原因にもなるため、しっかりと温めることが大切です！
足首が硬い → 可動域を広げるストレッチ系
足首の動きが悪いと、血流が滞りやすくなります。
- 足首回しの習慣化 → 朝晩10回ずつ回すだけで柔軟性が戻る
- フットローラー → 足を乗せて前後に動かすと可動域が広がる
- ストレッチバンド → 足にバンドをかけて引っ張ると効果的
足首が柔らかくなると、歩行時の衝撃吸収力も高まりますよ♪
組み合わせて使うと効果的！リラックスグッズの使い分け方
一つのグッズだけでなく、複数を組み合わせることで相乗効果が得られます♪
週末は電動マッサージャー、平日は足枕
平日は時間がないため、寝ながらケアできる足枕がおすすめ。
準備に手間がかからず、就寝時にセットするだけで効果が得られます！
週末は時間に余裕があるので、電動マッサージャーでじっくりケア。
15〜20分かけてしっかりとほぐすことで、一週間の疲れをリセットできますよ。
この組み合わせなら毎日続けられる上に、週末には特別なケアもできます。
メリハリをつけることで、ケア自体が楽しみになります♪
朝はローラー、夜は着圧ソックス
朝と夜で異なるアプローチをすると、一日中快適に過ごせます。
朝のルーティン
フットローラーで足裏を刺激し、血行を促進。
目覚めと同時に足の血流が良くなると、一日を軽やかに始められます！
夜のルーティン
着圧ソックスを履いて、一日の疲れを持ち越さないように。
就寝中にむくみが解消されるので、翌朝すっきりと目覚められます。
時間帯に応じてグッズを使い分けることで、24時間足をケアできる環境が整いますよ♪
応急処置｜グッズがない時に今すぐできる足の疲れ解消法
外出先や手元にグッズがない時でもできる方法を覚えておきましょう！
タオルを使った即席マッサージ
家にあるタオルが、簡易マッサージグッズに変身します♪
足裏のケア
フェイスタオルを縦に丸めて、足裏で踏んで転がすだけ。
凹凸が足裏を刺激し、血行を促進してくれます。
ふくらはぎのケア
タオルを両手で持って足に巻き付け、絞るように動かします。
適度な圧力がかかり、筋肉がほぐれますよ。
温湿布として
濡らして電子レンジで温めれば、温湿布に！
温かいタオルで包むだけで、疲れた足が楽になります。
壁に足を上げて5分間キープ
最もシンプルで効果的な方法が、壁に足を上げることです。
やり方
- 仰向けに寝る
- お尻を壁にくっつける
- 足を壁に沿って垂直に上げる
- そのまま5分間キープ
重力の力で血液が心臓に戻りやすくなり、むくみが自然と解消されます。
スマホを見ながらでもできるので、寝る前の習慣にすると良いでしょう♪
ポイント
腰が痛い場合は、お尻の下にクッションを敷くと楽になりますよ。
冷水と温水を交互にかける温冷法
シャワーを使って、簡単に血行を促進できます。
やり方
- ふくらはぎに冷水を30秒かける
- 温水を30秒かける
- これを3〜5回繰り返す
- 最後は冷水で締める
血管が収縮と拡張を繰り返し、血流が改善されます。
お風呂に入れない時でも、シャワーだけでケアできるのが利点！
注意点
心臓から遠い部分から始めてくださいね。
いきなり体の中心にかけると、体がびっくりしてしまいます。
続けるコツ｜足のリラックスケアを習慣化する方法
どんなに効果的なグッズでも、続けなければ意味がありません。
無理なく習慣化するためのコツをご紹介します♪
ながらケアで無理なく続ける
特別な時間を作ろうとすると、続けるのが難しくなってしまいます...
☑ テレビを見ながらフットローラーを使う
☑ スマホを見ながら足枕に乗せる
☑ 歯磨き中に足つぼマットに乗る
☑ ドライヤーをかけながら足首を回す
普段の行動と組み合わせることがポイント！
何かをしながらできるケアなら、時間を有効活用できるので続けやすくなりますよ。
スマホのリマインダーを活用する
忙しいとつい忘れてしまうケアも、リマインダーがあれば大丈夫。
毎日決まった時間にアラームを設定しておきましょう。
「足のケア」とシンプルなメッセージにしておくと、見た時に思い出せます♪
最初は週に3回程度から始めて、慣れてきたら頻度を増やすと良いでしょう。
完璧を目指さず、できる時にやるという気楽さが継続の秘訣です！
週に3回から始めて徐々に増やす
いきなり毎日やろうとすると、ハードルが高く感じてしまいます。
ステップ1
まずは週3回を目標に（月・水・金など、曜日を決めると忘れにくい）
ステップ2
3ヶ月続けられたら、週4回に増やす
ステップ3
段階的に頻度を上げていく
少しずつステップアップすることで、無理なく習慣化できます。
完璧にこなそうとせず、できない日があっても自分を責めないことが大切ですよ♪
こんな時は要注意！足のリラックスグッズを使わない方がいい症状
ケアグッズは基本的に安全ですが、使わない方が良い場合もあります。
急な腫れや強い痛みがある場合
普段と違う症状が出た時は、すぐに使用を中止しましょう。
こんな症状は要注意
- 片足だけが急に腫れた
- 触ると激痛が走る
- 赤く熱を持っている
これらは何らかのトラブルのサイン。
むやみにマッサージすると、症状を悪化させる可能性があります...
捻挫や打撲の直後も、マッサージは避けてください。
炎症を起こしている部分を刺激すると、治りが遅くなります。
このような場合は
まず医療機関を受診することが優先です！
妊娠中は医師に相談を
妊娠中は体が敏感になっているため、注意が必要です。
足のむくみは妊娠中によくある症状ですが、強い刺激は避けた方が無難。
特に足裏のツボの中には、妊娠中に押さない方が良いとされる場所もあります。
比較的安全なアイテム
- 着圧ソックス
- 足枕
これらは刺激の少ないアイテムですが、使用前に担当医に相談しておくと安心ですよ♪
電動マッサージャーは妊娠中の使用を推奨していない製品もあるため、必ず取扱説明書を確認しましょう。
自分に合った足のリラックスグッズで毎日を快適に♪
足の疲れやむくみは、放っておくと慢性化してしまいます。
でも適切なケアを続けることで、驚くほど体が楽になりますよ！
この記事で紹介したグッズやケア方法の中から、自分のライフスタイルに合ったものを選んでみてくださいね。
高価なものを揃える必要はありません。
まずは手軽に始められるアイテムから試して、自分に合うものを見つけることが大切です♪
五感を意識した環境づくりや、香りの活用なども取り入れると、ただのケアタイムが特別なリラックスタイムに変わります。
一人暮らしの限られたスペースでも、工夫次第で快適なケア環境は作れますよ。
毎日頑張っている自分の足を、しっかりと労わってあげましょう！
足が軽やかになると、心も軽くなります。
今日から始められる小さなケアが、明日のあなたを支えてくれるはずです♪
