「しっかり寝たはずなのに、朝起きると体がだるい...」
「布団に入ってもなかなか眠れない...」
こんな悩み、ありませんか？
実は睡眠の質って、照明の色や寝室の配置、肌に触れる寝具の質感など、意外と身近な環境に左右されるんです。
仕事で疲れた体を癒すはずの寝室が、知らないうちに眠りを妨げているかもしれません。
この記事では、視覚・嗅覚・触覚の3つの観点から、質の高い睡眠を叶えるインテリアの工夫をご紹介します♪
賃貸でもすぐに実践できる方法ばかりなので、今日から快眠生活を始めましょう！
睡眠の質に影響を与えるインテリア要素は、大きく分けて3つ。
☑ 光環境
寝る前に明るすぎる照明を浴びると、体内時計が乱れて眠りにくくなります。
特に青白い光は脳を覚醒させるので要注意！
☑ 色彩
寝室の壁やカーテン、寝具の色は、無意識のうちに心理状態に影響を与えています。
興奮を促す色に囲まれていると、リラックスモードに切り替わりにくくなるんです。
☑ レイアウト
ベッドの配置や動線の確保、空間の使い方で、寝室の快適性は大きく変わります。
働く30代女性に多いのが、こんな悩みです。
仕事のストレスや生活リズムの乱れも原因のひとつですが、見落としがちなのが寝室環境の問題。
一人暮らしのワンルームや1Kでは、仕事スペースと睡眠スペースが同じ部屋にあることも多く、脳が「休む場所」として認識しにくくなっています。
在宅ワークで寝室でパソコン作業をする習慣がついてしまうと、寝室が「活動する場所」という認識に...。
これでは自然な入眠を妨げてしまいます。
寝室環境を整えることが、質の高い睡眠を取り戻す第一歩です！
寝室の照明で最も大切なのは、光の色です。
オレンジ色の暖かみのある光（電球色）は、夕焼けの色に似ているため、体が自然とリラックスモードに♪
メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を妨げにくいのがポイントです。
避けたい照明はコレ
眠る2時間前からは、部屋全体を電球色の光に切り替えましょう。
照明器具に調光機能がついていれば、徐々に明るさを落としていくことで、より自然な入眠が期待できます！
おすすめの照明タイプ
横になったときに眩しく感じる照明は、目が冴えてしまう原因に...。
光源が直接目に入らないタイプを選ぶことが大切です。
避けたい照明
寝室の照明は、複数の光源を組み合わせるのが理想的♪
☑ フロアライトを壁の隅に配置
☑ ベッドの足元に小さなライトを設置
☑ 観葉植物の後ろから光を当てる
観葉植物の後ろから光を当てると、壁に植物の影が映っておしゃれな雰囲気に！
賃貸でも使いやすい照明
まずはひとつ取り入れてみることから始めましょう。
読書灯を選ぶときのポイントをチェック！
☑ 調光機能がついているもの
☑ できるだけ電球色を選ぶ
☑ 手元だけを照らせるタイプ
読む本の内容も大切です。
ミステリーやサスペンスは脳が興奮してしまうので、穏やかな気持ちになれるエッセイや詩集がおすすめ♪
色彩心理学の視点から、寝室におすすめの色をご紹介します♪
青色
緑色
ベージュ・淡いブラウン
NGな色
☑ 赤・オレンジなどの鮮やかな暖色
→ 交感神経を刺激して気持ちを高揚させる
☑ 紫色
→ 想像力を掻き立てて、考え事が止まらなくなる可能性
でも、好きな色を完全に排除する必要はありません！
赤やオレンジが好きなら、こんな取り入れ方がおすすめです。
配色のバランスが大切
寝室に統一感を出す基本の配色ルールはこちら♪
失敗しない配色パターン
☑ 同系色でまとめる
例：ベージュの壁 + 淡いブラウンのカーテン + オフホワイトの寝具
☑ 類似色を組み合わせる
例：ブルーとグリーン、ベージュとグレー
初心者さんは同系色から始めると、簡単に統一感が出せます！
季節ごとに寝室の色を変えると、気分転換にもなって快適性もアップ♪
夏の配色
冬の配色
カバー類やクッション、ブランケットなど、簡単に取り替えられるアイテムで色を変えるのが手軽です。
大掛かりな模様替えをしなくても、季節感を楽しめます♪
香りは直接脳に働きかけるので、睡眠の質を高める強力なツールです！
おすすめのアロマ
ラベンダー
カモミール
オレンジ・スイート、ベルガモット
使い方のポイント
それぞれの特徴を知って、上手に使い分けましょう♪
☑ ディフューザー
☑ アロマキャンドル
☑ サシェ
枕元に置くだけで使える手軽さが魅力♪
香りも控えめなので、強い香りが苦手な人にぴったり。
どんなに良い香りを取り入れても、空気がよどんでいては効果半減...。
毎日の習慣にしたいこと
観葉植物を置くのも空気を整える方法のひとつ。
植物は光合成で二酸化炭素を吸収して、酸素を放出してくれます♪
初心者さんでも手入れが簡単です！
寝具に染み付いた匂いは、意外と睡眠の質に影響します。
基本のお手入れ
☑ シーツや枕カバーは週1回洗濯
☑ 枕やマットレスは定期的に陰干し
☑ ファブリックミストで消臭（消臭効果のあるものを選ぶ）
☑ 布団乾燥機で湿気と匂いを軽減
汗や皮脂が蓄積すると、不快な匂いの原因になります。
清潔を保つことが、快眠への近道です！
肌に直接触れる寝具の素材は、睡眠の快適性を大きく左右します！
春夏におすすめの素材
☑ 綿
吸湿性・通気性に優れている
☑ 麻
接触冷感があり、暑い夜でもひんやり
さらりとした肌触りで、汗をかきやすい季節でも快適に眠れます♪
秋冬におすすめの素材
☑ フランネル
柔らかく温かみがある
☑ マイクロファイバー
保温性が高い
☑ 綿100%
年間を通して使いやすく、敏感肌の人にもおすすめ
暖房をつけたまま寝る場合は、暑くなりすぎないよう注意が必要です！
枕選びのポイント
枕の役割は、首と頭を適切な高さで支えること。
高さが合わないと...
自分の寝姿勢を確認して、体に合った高さを選びましょう！
ブランケットの活用法
温度調節に役立つアイテムです♪
布団だけでは暑すぎたり寒すぎたりするとき、ブランケットで微調整できます。
肌触りが良いものを選ぶことで、布団に入ったときの心地よさが増します！
おすすめ素材
☑ 綿素材
☑ シルク
色だけでなく素材にもこだわることで、視覚と触覚の両方から快眠をサポートできます♪
寝具の質感には好みがあって、人によって心地よいと感じるものが違います。
ふわふわ派さんにおすすめ
さらさら派さんにおすすめ
自分の好みを知るには、実際に触って確かめるのが一番！
季節や気分によって質感を変えるのも、寝室での時間を楽しむコツです。
「これが正解」という固定概念にとらわれず、自分が心地よいと感じるものを選びましょう♪
ワンルームや1Kで快眠環境を作るには、空間を視覚的に分けることが大切！
寝る場所と生活する場所が同じだと、脳が休息モードに切り替わりにくくなります...。
パーテーションやラグ、家具の配置を工夫して、エリアを区切りましょう♪
簡単にできる間仕切りアイデア
カーテンで仕切る
背の低いシェルフを置く
ベッドの位置を工夫
6畳の寝室は、一人暮らしでも多い間取りです♪
避けたい配置
☑ 頭が窓側に向くレイアウト
→ 窓から入る冷気で頭部が冷える
→ 朝日がまぶしくて睡眠が中断される
☑ ドアの正面にベッドを置く
→ ドアが開くたびに視線が気になる
☑ エアコンの風が直接当たる位置
→ 快適に眠れない
おすすめの配置
ベッドの長辺を壁につけて、頭側を壁に向ける！
窓の位置は、ベッドのレイアウトを決める重要なポイントです。
朝日で自然に目覚めたい人
朝日で目覚めたくない人
注意ポイント
窓の下は冬場に冷えやすいため、ベッドを窓の真下に置くのは避けましょう。
どうしても窓際にしか置けない場合は、厚手のカーテンで冷気を遮断！
在宅ワークが増えた今、仕事スペースと寝室を分ける工夫が必要です。
同じ部屋で仕事をしていると、脳が「ここは働く場所」と認識してしまい、リラックスしにくくなります...。
すぐにできる対策
視界から仕事道具が消えることで、気持ちの切り替えがしやすくなります♪
絶対NGなこと
ベッドで仕事をするのは避けましょう！
ベッドを「眠る場所」として脳に認識させることが、快眠への近道です。
観葉植物は寝室に癒しをもたらすアイテムです♪
おすすめの配置場所
窓際
間接照明の近く
ベッドサイド
注意ポイント
水やりの際に水がこぼれないように気をつけて！
寝具が濡れるとカビの原因になります。
初心者さんにおすすめの植物
外の音や隣の部屋の生活音が気になって眠れない...そんな悩みにはこんな対策を！
防音アイデア
☑ 防音タイプのカーテンに変える
窓から入る音をある程度遮断できます
☑ ラグやカーペットを敷く
柔らかい素材が音を吸収して、静かな環境に
☑ 耳栓を使う
完全遮断タイプから、不快な音だけカットするタイプまで選べます
☑ ホワイトノイズや自然音を流す
一定のリズムの音が雑音を打ち消してくれます
快眠のためには、寝室に置かないほうがよいものもあります。
NGアイテムリスト
テレビ
大きな鏡
仕事の書類やパソコン
運動器具
賃貸でも間接照明を楽しむ方法はたくさんあります♪
工事不要で使える照明
コンセントに挿すだけのライト
置き型のフロアライトやテーブルライト
LEDテープライト
突っ張り棒 + クリップライト
カーテンは寝室環境に大きな影響を与えるアイテムです。
遮光カーテンの選び方
遮光率には1級〜3級まであります。
朝日で早く目覚めてしまう人や、街灯の光が気になる人には1級がおすすめ！
プラスαの機能
☑ 防音効果のあるカーテン
→ 音と光の両方に対策できる
☑ 厚手のカーテン
→ 窓からの冷気を防ぐ効果も
色は寝室全体との調和を考えて選びましょう♪
限られた予算でも、快眠環境は十分に整えられます！
優先順位とおすすめ予算配分
寝具（5000円〜1万円）
照明（3000円〜1万円）
カーテン（5000円〜1万5000円）
その他（残りの予算）
合計3万円以内で、五感に働きかける快眠空間が完成します♪
寝室づくりでよくある失敗を避けましょう！
NG例と対策
☑ 照明を明るくしすぎる
→ 少し暗いかな？くらいが寝室には適している
☑ 色を使いすぎる
→ ベースカラーを決めて、2〜3色でまとめる
☑ 家具を詰め込みすぎる
→ 圧迫感が出て落ち着けない
→ 必要最小限に抑える
☑ 香りを強くしすぎる
→ ほのかに香る程度が心地よい睡眠に最適
心地よい目覚めには、朝の光が重要な役割を果たします♪
おすすめのカーテンタイプ
☑ 遮光2級や3級のカーテン
→ 明るすぎず、ほどよく光が入る
☑ レースカーテンのみ
→ プライバシーが気にならない環境なら最適
→ 朝日の恩恵を最大限に受けられる
自動開閉カーテン
タイマー機能がついた製品もあります！
設定した時間に自動で開くので、毎朝同じ時間に自然光で目覚める習慣が作れます。
注意点は...夏場は朝日が早いため、明るすぎて目覚めてしまう可能性も。
季節に応じて調整することが大切です！
窓の位置によって、朝の光の入り方は大きく変わります。
窓の向き別アドバイス
東向きの窓
南向きの窓
西向きの窓
北向きの窓
冬の寝室は温度管理が快眠の鍵になります！
理想的な室温
16〜19度が目安ですが、顔が冷えると感じる人も...。
ベッド周りだけを温める方法
電気毛布や湯たんぽ
厚手のカーテン
ベッド周りにラグ
寝室環境を整えても、使い方を間違えると効果は半減してしまいます...。
2時間前から意識したいこと
☑ 寝室を「休息の場所」として使う
☑ 仕事や勉強はしない
☑ 照明を徐々に暗くしていく
☑ 寝る前のルーティーンを決める
おすすめのルーティーン
毎日同じ行動をすることで、脳が「これから眠る時間」と認識しやすくなります♪
スマホは睡眠の質に大きな影響を与えます。
ブルーライトの問題
画面から出るブルーライトは、脳を覚醒させる作用があります...。
寝る直前までスマホを見ていると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりするのです。
理想的な使い方
手の届く場所にスマホがあると、ついつい触ってしまいます。
充電場所を変えるだけでも効果がありますよ♪
寝室を睡眠専用の空間にすることが、快眠への近道です！
脳は場所と行動を結びつけて記憶する
寝室で仕事や食事、テレビ視聴などをしていると、脳が「ここは活動する場所」と認識してしまいます。
一人暮らしでもできる工夫
部屋が限られていても、ベッドの上では眠る以外のことをしない習慣をつけましょう。
それだけでも、睡眠の質は改善される可能性があります！
理想の寝室
休日もできるだけリビングで過ごすと、メリハリのある生活になります♪
快眠を叶えるインテリアづくりは、決して難しいものではありません！
小さな変化の積み重ねが大切
こうした小さな変化が、睡眠の質を大きく変えていきます♪
一人暮らし女性の寝室は自分だけの大切な空間
仕事で疲れた心と体を癒すために、少しずつ環境を整えていきましょう。
今日からできること
完璧を目指す必要はありません。
自分が心地よいと感じる空間を、少しずつ作り上げていくことが大切です！
質の高い睡眠は、明日への活力になります。
快眠インテリアで、毎日を元気に過ごせる自分を取り戻しましょう♪
